地球を楽しもう！東京都港区・青山トライアスロン倶楽部
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これまでで成果の高かったドリルとスイムの繰り返し泳ぎ込みです。初級から上級まで対応出来る内容です。
２５ｍ単位でドリルとスイムを繰り返し、フォーム改善しながら繰り返す事で刷り込み、そして休まないことで持久力も付きます。
（２５ｍドリル２５ｍスイム）を１単位とし、１単位で５０ｍ ２単位で１００ｍ ３単位なら１５０ｍ、という具合です。
そしてドリルは４種類に絞り、２単位でメニューを作ると・・・
アップ１００ｍの後に
１００ｍを５本
１本目 連続イルカ飛び
２本目 スカーリング
３本目 ヒューマンフラッグ３ストロークスイッチ
４本目 片手バタフライ
５本目 スイム
１単位で１セット２５０
２単位、１セット５００
３単位、１セット７５０
上級は３単位から始め１単位までで１５００ｍ
この後に、ペースコントロールスイム１００ｍ×８ー１６
こんなメニューです。
初級者はドリルの習得をメイン、上級者は本数・距離も満足できる内容です。
今回は「バランスクロール（バラクロ）」指導の吉田智江コーチが担当いたします。
大人になってから始める方に、バランス重視の体に無理をさせないキレイなクロールを提供します。ぜひご参加下さい！
トライアスリートの多くが１度は門をたたくと言われ、水泳が苦手な人を短期間で上手なスイマーに変身させられる「イージースイミング」。
トータルイマージョン時代から経験豊富なコーチが指導します。
担当：吉田智江コーチ
【日時】11/26（土）10:00-12:00
【場所】お台場学園港陽中プール
【参加費】メンバー：2,200円、ビジター：3,300円
※メンバーはサークルスクエアよりお申込みください。
【お申込み】こちらのオンラインショップより事前にお支払いください。
ビジターの方はこちらから
「備考」欄に
●11/26システムスイム参加
●携帯電話番号
●水泳50mのタイム（分からない方は未記入で結構です）
●レンタルウェットスーツご希望の方は身長・体重もご記入ください
レンタル代（メンバー3,300円、ビジター4,400円）
をご記入下さい。
▼レンタルウェットスーツご希望の方はこちらからお申込みください！
メンバーはこちらから
ビジターはこちらから
【吉田智江コーチプロフィール】
・水泳コーチ歴14年
・OWS歴14年
・湘南OWS10キロ3回完泳
・海で泳ぐことが大好きで年間18大会程参加
・2年連続水泳連盟認定スイムサーキットポイントレース年齢区分（50-59）1位
毎週火曜日は19:30より若杉恵夢コーチのランレッスンを港区スポーツセンター屋内ランニングコースで
開催しています。今回はこのレギュラーレッスン内で、11/8（火）・15（火）
「ハーフマラソンのパフォーマンスを上げる」ランレッスンを開催します。
MINATOシティハーフマラソンや新宿シティハーフマラソンに参加される方はもちろん、
初めてのマラソンや久しぶりのマラソン大会に参加される方へもぜひおすすめです！
青山トライアスロン倶楽部毎メンバーや港区トライアスロン連合会員の方はもちろん、
トライアスリート以外のランナーの方などたくさんの皆さんのご参加をお待ちしております。
入会を検討されている方は無料体験レッスンとしてのご参加も可能です。
【日時】11/8（火）・15（火）19:30-21:00
【場所】港区スポーツセンター6F屋内ランニングコース
【参加費】メンバー：無料、ビジター：2,200円/1回
※メンバーはサークルスクエアよりお申込みください。
【お申込み】こちらのオンラインショップより事前にお支払いください。
▼必ず「備考欄」にご希望の参加日、恵夢レッスン参加とご記入下さい！
ビジターの方はこちらから
★入会をご検討されている方はには、
無料体験のエントリーはこちらから
スケジュールはこちらから
【若杉恵夢コーチプロフィール】
1989年4月29日生まれ 神奈川県座間市出身
小学3年生でトライアスロン競技に出会い、幼い頃から競技力向上へと励む。
日本体育大学在籍中はインカレ（日本学生選手権）3位、
ユニバーシアード（世界学生選手権）出場。卒業後はレースに出場しながら
コーチ業を学び、現在はプロフェッショナルコーチとして活動。
年間指導人数は延べ15,000人にのぼる。
【孫崎虹奈コーチのRunレッスン】
【内容】30分基礎ドリル＋90分ジョグ
ドリルで動きを整えた後、ベースランを行います。
エンデュランス系の競技であるトライアスロンは筋持久力、
心肺持久力を高めることでより効率良くそして競技を楽しむことが
できます！お台場をめぐるあっという間の90分！ベース作りのための1km7分ぺースでいきます！ゆっくりだからこそ自分のクセが分かる！！
【日時】10/30（日）8:00-10:00
【集合時間】7:50
【集合場所】お台場海浜公園北口駐車場前
※ランレッスンのみの場合は車でお荷物をお預かりいたします。
ランニングできる服装でお越しください。
参加費にはラン後の、シャワー利用料金も含みます。
【孫崎虹奈コーチの青トラスイムフェス！1,500m記録会付】
【内容】レッスンの後、1,500mのタイム計測を予定
シーズンオフに入る前に現状のタイムを知り、
トレーニングに活かしましょう！
【日時】10/30（日）10:00-12:00
【集合時間】10:00
【集合場所】お台場学園港陽中学校B1Fプール
【お申込み方法】▼こちらのオンラインショップより事前にお支払いください。
必ず「備考欄」に、まごRun・スイムフェスとご記入下さい！
メンバーはこちらから 各2,200円
ビジターはこちらから 各3,300円
【ウェットレンタル】 メンバー：3,300円、ビジター：4,400円
＊ご希望の方は前日正午までにこちらからご購入ください。
メンバーはこちらから
ビジターはこちらから
これからのマラソンシーズンにむけてレースを楽に走る為の坂道トレーニングイベントを開催します！
場所は箱根５区！小田原から芦ノ湖までのコースになっています。
2017年までの５区は23.2ｋｍ、そして高低差は約870ｍもあります。
2018年からはこの箱根５区の距離が20.8kmに短縮されましたが、本イベントでは旧５区で実施します！
箱根駅伝で最も厳しい区間だと思いますが、「山の神」が出現したり、毎年ドラマのある区間でもあります。
双子山をみながらウォームアップ→函嶺洞門→大平台→宮下→小湧園→国道１号線の最高地点からは下りのコースになります。
双子茶屋→遊覧船乗り場を通り過ぎ、芦ノ湖の向こうに見える富士山がお出迎えです。
もう確実にレベルアップ間違いなしです！！これからのマラソンシーズンにむけてレースを楽に走る為の坂道トレーニングイベントを開催します！
アフターは日帰り温泉で温まり、美味しい昼食を頂きましょう！
秋の箱根を満喫ですね！
＊サポートカーを出しますので、途中での休憩・補給なども安心です。
■持ち物
・ランニングウェア（汗をかくので速乾素材のもの）
・ドリンク（こまめに水分補給をしましょう）
・小銭 （途中の自販機やコンビニでの補給の買い足し）
・温かい着替え（箱根山頂は冷えます）
・日帰り入浴代1,500円（終了後、箱根湯本の温泉「箱根湯寮」で満喫しましょう。）
・その他食事代
【日時】11/6（日）9:00-14:00
【場所】箱根5区
【集合】セブンイレブン小田原南町店
【申込締切】11/5（土）正午
【お申込み方法】▼必ず「備考欄」に箱根5区参加とご記入下さい！
メンバーはこちらから 2,200円
ビジターはこちらから 3,300円
*親子参加の場合は参加費合計より1,000円OFF！
【最少催行人数】5名
第11回港区アクアスロンは、スイムとランの記録会形式で初めてスタンダードディスタンス（キッズ・ジュニア以外）で開催いたします。
新たな計測システムを導入したことにより、自己ベストタイムも期待できます。
中上級者はもちろん、ビギナーの皆さんにもチャレンジしやすいプールでのスイム。
ウェットスーツ着用もOKです。
今回は、以下2会場の分散開催で、スイムとランのタイム計測の合計タイムとします。
また、スタンダードディスタンスに準じた距離で行い、港区トライアスロン連合より記録証も発行いたします。
▼1,500m完泳の記録証が必要な方、10km走のタイムを知りたい方、ウェットスーツを着て想定するレースと同じ距離を試してみたい方
など様々なニーズにお応えいたします。
定員は最大先着60名となります。
【スイム】
日程：11/12（土）or 10/30（日）or 11/19（土）
場所：お台場学園 港陽中学校プール（B1F）
一般 1,500m
中・高校生 400m
小学生 1-3年 100m
4-6年 200m
9:50 集合・受付（お台場学園 港陽中学校正門前）
10:00--10:15 着替え、ウォーミングアップ
10:15 中・高生スタート【定員12名】
10:25 4-6年スタート【定員12名】
10:35 1-3年スタート【定員12名】
10:40 一般スタート【定員12名】※30分以内で完泳できる方
11:10 一般スタート【定員12名】※45分以内で完泳できる方
11:55 全カテゴリ終了
※参加者カテゴリ人数により、多少時間が前後することがございます。
※11/12（土）のご都合が悪い方には、10/30（日）青トラスイムフェスでの1,500m記録会も対象といたします。
【ラン】
日程：11/26（土）
場所：豊洲ぐるり公園 ※豊洲マンスリーマラソンと同時開催
特設ランニングコース周辺マップ
一般 10km
中・高校生 2km
小学生 1-3年 1km
4-6年 2km
9:30 集合・受付（豊洲ぐるり公園特設ランニングコース受付）
10:10 小学校1-3年スタート
10:20 小学校4-6年、中・高校生スタート
10:30 一般スタート
【参加費】一般：3,980円(★港区トライアスロン連合会員は3,480円）
中高生：2,480円、小学生：1,980円
▼参加申込はこちらから
▼備考欄に携帯電話番号（未成年の場合は保護者）、
カテゴリ（一般・中・高校生・小学校低学年・小学校高学年）、
学生の場合は学校名、学年をご入力ください。
該当の参加費を事前に以下へお振込みください。
▼参加費振込先
<振込先>
一般社団法人EARTH
三菱UFJ銀行 新橋支店
普通預金 3971963
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