地球を楽しもう！東京都港区・青山トライアスロン倶楽部
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青山トライアスロン倶楽部主催の大人気シリーズ「目指せ30分切り！」
代々木インドア50でSeason3、昨年の4-6月に東京体育館でSeason4、
今年の1-3月にはSeason5が終了しました。
練習を続けていてもスイムが速くならない、もっと速く泳げるようになりたい、
このようなお悩みをお持ちの方へ
1月より先着12名限定のプレミアムスイムレッスンをスタート。
3回シリーズの短期集中プログラムで課題を解決し、目標達成を実現しよう！
今回も実技にフォーカスし実践練習を強化します。さらに30分を切っている方には
25分切りを目指すレッスンを実施してまいります。
そしてコーチは、イージースイミング（旧トータルイマージョン）水泳指導歴13年、イージースイミング認定シニアコーチと
経験・実績豊富な吉田智江コーチによる「目指せ30分・25分切り！」プレミアムレッスン
【実技全3回シリーズ】Season6を開催します！
今回は実践的な練習を強化し、またパフォーマンス測定のGARMINを活用いたします。
GARMINがなくても参加可ですが、いよいよ最新のGARMIN ForeAthlete 945では、心拍ベルト無しでも心拍数の測定が
実現されました！ぜひこの機会に活用ください。
スイムが苦手なトライアスリートにとって、最大かつ最初の大きなハードルとなるスイムをシーズンインまでに本気で克服しませんか？
スイムが得意な方もさらに伸ばしてみませんか？伸び悩んでいる方にも最適な短期集中プログラムです。
「速くなりたい！」「1,500mを30分以内で泳ぎたい！」「400m記録会を7-8分以内で泳ぎたい！」
この距離を速く泳げるようにならなければ、ロングディスタンスのスイムが速くなることはありません。
もちろんすでにこのタイムをクリアしている方も歓迎です。さらに速くなるために指導いたします。
目標大会である3/21（土）の第18回ロング・ディスタンス・スイミング・シリーズ千葉大会
には吉田智江コーチも出場しますので、当日レース前に直前アドバイスもいたします！
ぜひみんなでチャレンジしましょう。
Season5までに、見事、東京アクアスロンや九十九里トライアスロンで30分切りを達成したメンバー、残念ながらまだレースへの参加タイミングがなく達成できてないメンバー、
既に30分切りを達成しても、まだまだ上を目指し挑戦する仲間もいますが。
短期集中で本当にみんながんばりましたね。
前回の参加者でまだまだ自分自身に納得が行かない。。という方や、参加者のお話しやFacebook等からすごい噂をお聞きの方、次回あったら参加したいと思っていた方、
ぜひこの機会にご参加ください！30分を既に切れている方も歓迎です。
また、みなさんのトレーニングのパフォーマンスを測定するために、GARMINを
使用いたします。（プールスイム測定可能モデル）
レッスンのクオリティを確保するために、限定12名で募集いたします。
対象：GARMIN（プールスイム測定可能モデル）をお持ちの方（つい先日最新のGARMIN ForeAthlete 945では、心拍ベルト無しでも心拍数の測定が
実現されました！ハートレートセンサーHRM-Triがあるとより精度が高く安定して心拍数も図れるためさらに良いでしょう）
＊お持ちで無い方には、優待価格でのご案内をさせていただきますので、お問合せください。
【内容】
・練習前にドライランドで動き作りを行ってからスイム練習。
・自主練に役立てられるようその日の練習メニューをメールにて配信。
・タイム計測の際は測定数値をフィードバック。
・GARMINで、ストローク数や心拍数の変動を見て分析。
・思ったように動かせているか随時フォーム撮影。
＜吉田智江コーチ＞
青山トライアスロン倶楽部コーチ
・イージースイミングコーチ歴13年
・OWS歴13年
・湘南OWS10キロ3回完泳
・海で泳ぐことが大好きで年間18大会程参加
・2年連続水泳連盟認定スイムサーキットポイントレース年齢区分（50-59）1位
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全3回のスケジュールは以下となります！
＜概要＞
＜スケジュール＆プログラムについて＞
第1回 1/10（金）18:30-20:30 持久力向上トレーニング1 高松中プール
第2回 2/14（金）18:30-20:30 持久力向上トレーニング2 高松中プール
第3回 3/13（金）18:30-20:30 最大心拍数トレーニング＆1,500mタイムトライアル 高松中プール
目標大会：3/21（土）第18回ロング・ディスタンス・スイミング・シリーズ千葉大会
エントリーはこちらから
（※プログラムにつきましては、メンバーのレベルや、進捗状況において、変更する場合が御座いますので、ご了承下さい。）
特典1 “宿題メニュー”
次回までに行うべきメニューなどをいただけます！
特典2 “メール相談”（期間中） 〜自主練サポート〜
メンバー限定FacebookグループにてQ&Aに対応します！
特典3 “GARMIN特別割引クーポンプレゼント！”
15%OFFでGARMIN全商品が購入できます！
◯セッション当日のおおまかな流れ
18:25 ブリーフィング（トレーニング説明）
18:30 着替え
18:40 ウォームアップ
19:00 テクニックレクチャー
19:25 休憩
19:30 メイントレーニング
20:00 ダウン
20:10 退水?着替え
20:30 退館
スイムが苦手なトライアスリートにとって、最大かつ最初の大きなハードルとなるスイムを
レースシーズンに向けて克服しませんか？
スイムが得意な方もさらに伸ばしてみませんか？
伸び悩んでいる方にも最適な短期集中プログラムです。
「速くなりたい！」「1,500mを30分以内で泳ぎたい！」「400m記録会を7-8分以内で泳ぎたい！」
この距離を速く泳げるようにならなければ、ロングディスタンスのスイムが速くなることはありません。
もちろんすでにこのタイムをクリアしている方も歓迎です。さらに速くなるために指導いたします。
定員：最大12名（先着順）
参加費：全3回
メンバー：9,900円（税込） ビジター：13,200円（税込）
単発参加可：1回あたりメンバー3,300円、ビジター4,400円
全3回すべてに参加できなくとも、 練習メニューもご提供しますので、
参加費が無駄になることもございません。 ぜひこの機会にお申込みください。
3回シリーズレッスンは先着12名様となっておりますので、お早めに。
【お申込み方法】
▼お申込みはこちらから
その際「お問合わせ」欄に
●目指せ30分切り！プレミアムレッスン申込み
●携帯電話番号
●水泳1,500mのタイム（トライアスロンレースやアクアスロン等）
●水泳50mのタイム（分からない方は未記入で結構です）
をご記入下さい。
【お支払い方法】
オンラインショップよりレッスンチケットを金額分ご購入ください。
メンバーはこちらから
ビジターはこちらから
2014年1月に満員御礼で実施された「トライアスロンに効く！筋膜リリース教室」
今では、青山トライアスロン倶楽部火曜日のレッスンでの鉄板人気レッスンとなりました。
このレッスンを通して、多くの皆さんがぐんぐんマラソン自己ベストを更新しています。
いち早く、レッスンに取り入れた青山トライアスロン倶楽部では、
この度、港区トライアスロン連合と共同で「筋膜リリース教室＆ランレッスン」を開催いたします。
特に今回は、ランニングに効果的なレッスンを開催します。
青山トライアスロン倶楽部 若杉恵夢コーチがオススメする『筋膜リリース』
レースでのパフォーマンスを向上させてたい方、速くなりたい方！
ぜひこの機会にご参加ください！
定員20名限定と少数でのイベントですので、お早めにお申し込みください。
＊遠方で参加できない方は、今回ご都合が合わない方には
オンラインスクールもご用意しております。７回シリーズでリーズナブルですよ。
参加希望の方はこちらからエントリーください！
WEBルミナの記事でも紹介されています！
連載「達人たちの持ち物リスト」
file.01 関口秀之さん
PB更新続々のヒミツ「フォームローラー＆ナノフットローラー」
★若杉コーチよりコメント★
「筋膜リリース」という言葉はご存知でしょうか。
グリッドフォームローラーを使いながら身体のパフォーマンスアップやセルフケアを目的としています。最近では高い割合で各分野の国内トップアスリートが競技力向上として「筋膜リリース」を取り入れています。
皆さんの身体は頭の天辺から足先にかけて「筋膜」という蜘蛛の巣状の物で覆われています。
筋膜は日常生活（姿勢の崩れ）やトレーニング（過度の運動）によって部分的に収縮してしまいます。その結果、身体に痛みや歪みを発生させるだけでなく、動きに大きく制限が生まれてしまいます。
トライアスロンは3種目ある中でも常時動きに変化がある為、種目に見合った動きを覚えることが大切です。3種目身体を動かすだけでも大変ですが、身体のコンディショニングに目を向けることで更に効率良く成長することができます。
「必要な筋肉を必要な方向へ動かす」少しでも効率良い動きを目指すために、筋膜の縮みやねじれを部分的にリリースしてみましょう。どんな方でもご参加することが可能ですので、是非一度足を運んでみてください。
【日時】2/15（土）16:00-17:30
（グリッドによるコンディショニング＆動きづくり、ランインターバルトレーニング等）
【場所】港区スポーツセンター
【集合】16:00 港区スポーツセンター3F更衣室前集合
【タイムスケジュール】
16:00〜16:45 筋膜リリースについて説明・実践
16:45〜17:05 ランニングに必要な動き作り
17:05〜17:30 動き作りを活かしてランニング練習
【参加費】青山トライアスロン倶楽部メンバー・港区トライアスロン連合会員：2,200円
ビジター：3,300円
新規にグリッドフォームローラーを青山トライアスロン倶楽部で
ご購入の方は参加費無料！
＊グリッドフォームローラーのレンタル料金含む。
【お支払い】こちらのオンラインショップよりお支払いください。
メンバー・港区トライアスロン連合会員の方はこちらから
ビジターの方はこちらから
グリッドフォームローラーのご購入はポイントがたまるオンラインショップから（2/10月 午前中までにご注文いただけましたら会場にお持ちいたします！）
＊施設使用料はお客様負担。（区内在住在在学：500円、区外800円）
在住在勤在学の方はカード発行できますので、お早めに各自フロントで作成ください。
そのさい、身分証明書等が必要となります。
＊レッスン終了後、あるいはレッスン前でも上記料金でジムエリア使い放題、プール２時間利用可
【定員】20名限定
【お申込み】こちらから
その際「お問合わせ欄」に
●2/15 筋膜リリース教室参加
●携帯電話番号
※港区トライアスロン連合会員の方はJTU会員番号をご記入下さい。
お正月大好評だったカスイチ第２弾、つくば霞ヶ浦りんりんロード（90-125km）！
全国初となる駅直結型のサイクリング拠点「りんりんスクエア土浦」でも
お馴染みですね。
つくば霞ヶ浦りんりんロードは、旧筑波鉄道の廃線敷と霞ヶ浦を周回する湖岸道路を
合わせた全長約１８０ｋｍのサイクリングコースです。
今回は、通称「カスイチ」と言われる霞ヶ浦１周コース 125km（ショートカットコース90km）のロングライドです。起伏はなく、休憩スポットには地元グルメがたくさん、
そしてロングライドの後は温泉もあります！
ミドルやロングレース対策のトレーニングとして、
グルメライドとしていかがですか？
なかなかロングライドができないみなさん、祝日を有効に使いましょう！
全体の走行距離は90km-125km程の予定で、バイクは9:00-14:00に行います。
■スケジュール案
9:15 霞ヶ浦総合公園内「霞浦の湯」駐車場 集合
9:30 スタート
12:00前後 ランチ休憩
12:30前後 出発
15:00 霞ヶ浦総合公園内「霞浦の湯」到着、練習終了
そして、ロングライドの後は、温泉はいかがですか？
当日はロングライドですので補給食等の用意は予めお願い致します。
こちらのオンラインショップよりご購入希望の補給食、サプリメントがありましたら、
お持ち致しますよ！。
超オススメがエネモチ、それとパフォーマンスを試したいならカツサプです！
【日時】2/11（火・祝）9:30-15:00
【コース】霞ヶ浦１周
もしくは霞ヶ浦1周ショートコース
【集合場所】
9:15 霞ヶ浦総合公園内「霞浦の湯」駐車場
駅前にも土浦市駅東駐車場（1時間200円以降30分毎に100円・1日最大1,500円）がございます。
※天候により中止になる場合があります。
中止の場合はFacebook・E-Mailにてご連絡いたします。
【参加費用】メンバー：2,200円、ビジター：3,300円
青トラ自転車部
（青トラでバイク購入いただいたメンバー）：無料
【申込方法】
こちらから
青トラメンバーは出欠アプリからエントリーください。
▼送迎サービス希望の方はその旨お知らせください！
【お支払い方法】
オンラインショップよりレッスンチケットをご購入ください。
メンバーはこちらから
ビジターはこちらから
トライアスロンシーズン前に知っておくべき正しい梱包の仕方教えます。
シーズンが始まると、石垣島や新島等や海外での大会など、遠方に足を延ばす機会が増えるのではないでしょうか？
そして「バイク」の輸送に頭を悩ませてはいませんか？
初心者にはバイクの梱包・組立は、非常に難しく時間がかかってしまいます。
また、きちんと組立てなければ、とても危険です。
そこで、青山トライアスロン倶楽部では、バイク梱包・組立講習会を開催します。
解体から組立て、バイクポーターへの収納まで一通りの工程を行います。
まだ一人では不安な方は是非ご参加下さい。
まだお持ちでない方は、リーズナブルなACORのバイクポーターは如何ですか？
昨年からTTバイクを購入した私は、シーコンエアロコンフォートトライアスロン3.0を
導入しました。前後輪をはずすだけで、ハンドルやDHバーはもちろん、ペダル、サドルも
外すことなく、金属製のディレイラー保護やフレームやハンドル周りの緩衝材、
シューズやヘルメットなどを入れるバッグなども標準で付属していますので、
他に何も買う必要がなくて便利です！
【日時】2/9（日）15:00-16:00
【場所】お台場(詳細はお申込者に別途ご連絡いたします)
【参加費】●2020年青山トライアスロン倶楽部企画トライアスロンツアー参加者 無料
（伊豆大島キャンプ、石垣島、宮古島、新島、館山等）
●青山トライアスロン倶楽部メンバー 2,200円
●ビジター 3,300円
【申込締切】先着10名
【お申込み】こちらから
その際「お問合せ内容」の欄に
●2/9バイク梱包講座参加
●携帯電話番号
をご記入下さい。
青山トライアスロン倶楽部主催の大人気シリーズ【スキルアップスイムBefore&After】
の週末開催です！
よりタイムリーかつ的確なフィードバックを行うためにフォーム撮影と映像分析をコーチング専用ソフトウェアとiPadを用いて指導いたします。
ビデオ分析により課題が客観的にわかるだけでなく、ドリル練習やフォーカル・ポイント練習を通じてうまくできない点が感覚的にもわかります。
また、コーチが目標達成のために必要な技術や練習方法について提案しますので、その内容に基づいて自主練習を行うと、より効果的です。
今回は、レッスン前のご自身のスイムを撮影し、現在の課題に対して映像を見ながらコーチがアドバイス。それに基づいたドリルを実施し、レッスン後にその変化を撮影。
「スキルアップスイムBefore&After」で短時間でスキルアップを目指しましょう！
「1分間の映像には、文字情報に換算して180万文字分の情報伝達力がある」と言われています。これは、映像の「物事を効率的に伝える力」を表しています。
ご自身のスイム映像はもとよりみなさんのスイム映像からたくさんのことを学び、スイムのスキルアップに繋げましょう！
トライアスリートの多くが１度は門をたたくと言われ、水泳が苦手な人を短期間で上手なスイマーに変身させられる「イージースイミング」。
イージースイミング シニア・コーチの吉田智江コーチ、イージースイミング マスター・コーチ吉野功哉コーチが指導します。
昨年の夏にTARZANでも特集されたトータルイマージョンメソッドをぜひお試しください！
ラクに、きれいに、長く、そして速く泳げるように、「頭」で理解しながら体を使う練習が特徴的です。
コーチは8名に対して１名という 少数精鋭で短期間でスキルアップを目指します。 少人数とする事で一人一人のフォームをしっかりとコーチング。
ぜひご参加下さい！
10分：着替え〜ウォーミングアップ
20分：水上と水中のフォームをiPadを使いビデオ分析
※【Before】自分の泳ぎがどうなっているのか目で見て確認。
60分：イージースイミングスイムのドリルを行いフォームを矯正
※現在の問題点を修正出きるようドリルで矯正します。
20分：水上と水中のフォームをiPadを使いビデオ分析
※【After】自分の泳ぎがどうなっているのか目で見て確認。
10分：着替え〜退出
【日時】2/9（日）10:00-12:00
【場所】御成門中プール・港南小プール
【定員】限定8名
【参加費】メンバー：3,300円、ビジター：4,400円
【特典】撮影した映像をデータにてプレゼント！
【お申込み】こちらから
「お問合わせ内容」欄に
●2/9 スキルアップスイムレッスン参加
●携帯電話番号
●水泳50mのタイム（分からない方は未記入で結構です）
●レンタルウェットスーツご希望の方は身長・体重もご記入ください
レンタル代（メンバー3,300円、ビジター4,400円）
をご記入下さい。
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