地球を楽しもう！東京都港区・青山トライアスロン倶楽部
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★港区トライアスロン連合会員向けランクリニック★【参加費無料】
マラソンシーズン真っ只中、そして今年のトライアスロンレースも見据えて、
「ランニングパフォーマンスアップに繋げるドリル＆補強トレーニング」を開催します。
JTUトライアスロン・パラトライアスロンコーチングシンポジウム2023でも開催され参加者の評判の高かった「TWOLAPS和田俊明コーチによるトライアスロンのラントレーニング」
場所は田町の港区スポーツセンター。屋内ランニングコースなので、天候に関係無く、冬でもTシャツで気軽に参加できますのでぜひご参加ください。
TWOLAPS和田俊明コーチ・FIRST TRACK御供ふよかコーチから多くを学んで、ランニングパフォーマンスアップに繋げましょう！
【和田俊明コーチプロフィール】
●経歴
・オレゴン州立大学 キネシオロジー学部 (2013-2015)
・オレゴン大学 人間生理学部 (2015-2018)
・ALTIS アシスタント コーチ インターン(2018)
・女子7人制ラグビー日本代表 ストレングスコーチ (2019-2021)
・TWOLAPS TC フィジカルコーチ (2022~現在)
オレゴン大学時の恩師でもあるJimmy Radcliffeに師事を受け、トレーニング科学を学ぶ。卒業後ALTISでは、インターンとして世界的に著名なコーチ陣からスプリントとウエイトトレーニングを学ぶ。帰国後は、女子7人制ラグビー日本代表のS&Cとして東京五輪まで帯同し、現在は、TWOLAPS TCに所属しや他チーム・他競技のアスリートなどのトレーニング指導も行う。
【御供ふよかコーチプロフィール】
日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー
●経歴
・帝京大学医療技術学部スポーツ医療学科
(2014~2018)
・順天堂大学大学院スポーツ健康科学研究科博士前期課程 (2019〜2021)
・慶應義塾大学スポーツ医学総合センターメディカルフィットネス外. 来(2021~2023)
・FIRST TRACK 所属 (2023-)
順天堂大学大学院へ進学し、キャンパス内のATRや陸上競技部でのトレーナー活動を開始
社会人陸上選手から、大学、高校までの選手を対象に合宿や大会、練習への帯同をしている。
【主催】一般社団法人港区トライアスロン連合
【日時】2/28（金）【和田俊明コーチ】・3/21（金）19:30-21:00【御供ふよかコーチ】
【場所】港区スポーツセンター
【集合】港区スポーツセンター6F屋内ランニングコース（着替えて集合ください）
【申込締切】2/25（火）
【定員】各先着10名
【お申込み】こちらから
▼必ず「備考欄」に2/28・3/21ランレッスン参加とご記入下さい！
ビジターはこちらから 2,200円
※港区トライアスロン連合会員は無料。青山トライアスロン倶楽部メンバーは別途出欠アプリより参加チェックください。
※施設利用には別途料金がかかります。港区在住在勤在学500円、一般（区外者）800円
これまでで成果の高かったドリルとスイムの繰り返し泳ぎ込みです。初級から上級まで対応出来る内容です。
２５ｍ単位でドリルとスイムを繰り返し、フォーム改善しながら繰り返す事で刷り込み、そして休まないことで持久力も付きます。
（２５ｍドリル２５ｍスイム）を１単位とし、１単位で５０ｍ ２単位で１００ｍ ３単位なら１５０ｍ、という具合です。
そしてドリルは４種類に絞り、２単位でメニューを作ると・・・
アップ１００ｍの後に
１００ｍを５本
１本目 連続イルカ飛び
２本目 スカーリング
３本目 ヒューマンフラッグ３ストロークスイッチ
４本目 片手バタフライ
５本目 スイム
１単位で１セット２５０
２単位、１セット５００
３単位、１セット７５０
上級は３単位から始め１単位までで１５００ｍ
この後に、ペースコントロールスイム１００ｍ×８ー１６
こんなメニューです。
初級者はドリルの習得をメイン、上級者は本数・距離も満足できる内容です。
今回は「バランスクロール（バラクロ）」指導の吉田智江コーチが担当いたします。
大人になってから始める方に、バランス重視の体に無理をさせないキレイなクロールを提供します。ぜひご参加下さい！
トライアスリートの多くが１度は門をたたくと言われ、水泳が苦手な人を短期間で上手なスイマーに変身させられる「イージースイミング」。
トータルイマージョン時代から経験豊富なコーチが指導します。
担当：吉田智江コーチ
【日時】2/15（土）10:00-12:00
【場所】高松中プール
【参加費】メンバー：2,200円、ビジター：3,300円
※メンバーはサークルスクエアよりお申込みください。
【お申込み】こちらのオンラインショップより事前にお支払いください。
ビジターの方はこちらから
「備考」欄に
●2/15システムスイム参加
●携帯電話番号
●水泳50mのタイム（分からない方は未記入で結構です）
●レンタルウェットスーツご希望の方は身長・体重もご記入ください
レンタル代（メンバー3,300円、ビジター4,400円）
をご記入下さい。
▼レンタルウェットスーツご希望の方はこちらからお申込みください！
メンバーはこちらから
ビジターはこちらから
【吉田智江コーチプロフィール】
・水泳コーチ歴18年
・OWS歴18年
・湘南OWS10キロ3回完泳
・海で泳ぐことが大好きで年間18大会程参加
これからのマラソンシーズンにむけてレースを楽に走る為の坂道トレーニングイベントを開催します！
場所は箱根５区！小田原から芦ノ湖までのコースになっています。
2017年までの５区は23.2ｋｍ、そして高低差は約870ｍもあります。
2018年からはこの箱根５区の距離が20.8kmに短縮されましたが、本イベントでは旧５区で実施します！
箱根駅伝で最も厳しい区間だと思いますが、「山の神」が出現したり、毎年ドラマのある区間でもあります。
双子山をみながらウォームアップ→函嶺洞門→大平台→宮下→小湧園→国道１号線の最高地点からは下りのコースになります。
双子茶屋→遊覧船乗り場を通り過ぎ、芦ノ湖の向こうに見える富士山がお出迎えです。
もう確実にレベルアップ間違いなしです！！これからのマラソンシーズンにむけてレースを楽に走る為の坂道トレーニングイベントを開催します！
アフターは日帰り温泉で温まり、美味しい昼食を頂きましょう！
秋の箱根を満喫ですね！
＊サポートカーを出しますので、途中での休憩・補給なども安心です。
■持ち物
・ランニングウェア（汗をかくので速乾素材のもの）
・ドリンク（こまめに水分補給をしましょう）
・小銭 （途中の自販機やコンビニでの補給の買い足し）
・温かい着替え（箱根山頂は冷えます）
・日帰り入浴代1,500円（終了後、箱根湯本の温泉「箱根湯寮」で満喫しましょう。）
・その他食事代
【日時】11/10（日）9:00-14:00
【場所】箱根5区
【集合】セブンイレブン小田原南町店
【申込締切】11/8（金）正午
【お申込み方法】▼必ず「備考欄」に箱根5区参加とご記入下さい！
メンバーはこちらから 2,200円
ビジターはこちらから 3,300円
*親子参加の場合は参加費合計より1,000円OFF！
【最少催行人数】5名
次回のトレラン企画は、トライアスロンのオフシーズンを迎える時期に、御岳のフィールドを中心に、行楽を楽しみながら走るファントレイルです。
御岳山は都心からもアクセスしやすい行楽スポットになるので、今回は山を登って川を泳いで、酒蔵へゴールする（乾杯する）、ベスコングルメになります。
《今回の見どころ》
・御岳山：パワースポットとしても知られて東京都青梅市の山で、武蔵御嶽神社やロックガーデン、滝などもあります。
・御岳渓谷：日本名水百選に選ばれている多摩川上流の渓谷で、カヤックや川泳ぎなど、水のアクティビティが盛んです。
・澤乃井園：日本酒で有名な澤乃井さんが運営する酒蔵とレストラン・庭園で、川沿いの清流ガーデンでは、山・川を見ながらのランチができます。
今回のトレランも基本的にはファントレイルで、最後に川も泳ぎますが、周りの自然環境やハイカーさんにお配慮しながら走るものになります。
（アフターは酒蔵でのランチや利き酒もできますが、任意参加/各自実費になります）
■開催概要
【日時】2024年10月20日（日）9:00-15:00予定（集合9:00）
・雨天の場合は中止です
【集合場所】JR青梅線 「御嶽駅」 （駅を間違えないように注意）
・改札を出て左側にある「青梅市御岳交流センター」に集合してください
ロッカー、シャワー、トイレ、多目的室などあり
【行程】「御嶽駅」--「御岳山コース」--「御岳渓谷コース」--「澤乃井園」
・距離：約18-20キロ（ショートカットするコースもあり）
【参加費】メンバー：2,200円 ビジター：3,300円
・ロッカーやお店を使う場合は、別途、実費がかかります
【お申込み】以下オンラインショップより事前にお支払いください。
メンバー：2,200円、ビジター：3,300円
メンバーはこちら
ビジターはこちら
■必要な装備・アイテム
各自でウエアや雨具など、トレラン装備の準備もお願いします。
−ウエア：ラン用のウエア（水陸両用のもので、トライスーツなど）
−シュ−ズ：トレランシューズ推奨
−行動食：おにぎり、サンドイッチ、カロリーメイトやウイダーインゼリーなど
−飲み物：水かスポ−ツドリンクなどボトル2本
−バッグ：トレランバッグ推奨
今年も平均標高1000mの嬬恋村で合宿を行います。
秋のロングレースに向けて山麓に広がる高原で走り込んでいきましょう。
スイムは山の上にある「GMOアスリーツパーク湯の丸」を予定しています。
宿は昨年同様としました。
日程：8/10(土)-12(月)
宿泊：明治屋旅館
〒377-1526
群馬県吾妻郡嬬恋村三原494
※JR吾妻線万座・鹿沢口駅下車徒歩５分。
※宿泊費は各自清算となります。
※1泊2食付 7,000円(税込) 現金のみ。
最小催行：3名
対象：中級者以上
●定員：先着10名
●参加費：2泊3日メンバー：18,000円、ビジター21,000円
（指導料、保険料、施設使用料含む、宿泊費は別途）
予定
8/10(土)
12:00-15:30 バイク
16:00-17:00 ラン
8/11(日)
8:00-13:00 バイク ※途中昼食
13:00-14:30 スイム
15:00-17:00 バイク→ラン
8/12(月)
8:00-12:00 バイク→ラン
▼申込締切：8/3（土）正午（締切以降のキャンセルはキャンセル料が発生します）
【お申込み】こちらから
「お問い合わせ内容」の欄に
●青トラサマーキャンプ in 嬬恋参加希望
●携帯電話番号
をご記入下さい。
●振込先口座 三菱UFJ銀行 自由が丘駅前支店 普通 0025499 ゴール株式会社
●加入保険 スポーツ安全保険
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