地球を楽しもう！東京都港区・青山トライアスロン倶楽部
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2025年4月20日に開催される第39回全日本トライアスロン宮古島大会に向けて、4回にわたって行う「宮古島対策練習会」のご案内です。
宮古島トライアスロンに挑戦する方はもちろん
今年ロングディスタンスに挑戦される方はぜひエントリーをおすすめします！
第1回 2/16（日）の内容は「バイク2時間走＋ラン15km@彩湖」です。
1周回5kmのコースをバイク2時間＋ラン15kmノンストップで走り切れるようチャレンジしましょう！
レースを想定した補給やペース配分を実践してみましょう。
まだ自信が無い方や、宮古島には出ないけどロングライドに参加したい方は途中リタイア可。
トイレ休憩や補給も可です。
第2回 3/9（日）の内容は「バイク3時間走＋ラン10km@彩湖」を開催します。第1回の実技で身に着けた持久力と補給術を発揮し、寒風に負けずに、バイクの後のランまでしっかりレースペースで走りきるトレーニングでパフォーマンスアップを図りましょう！
第3回は実践編として、3/22（土）豊洲ぐるり公園にて、「豊洲マンスリーマラソン30kmの部」（20kmや2月や1月に日程変更可）に参戦。
本番のレースでどこまで走れるか、宮古島大会前のランパートの仕上げとして理想の走りを目指しましょう！穂高コーチもレース前のアップも含め、メンバーにアドバイスしながら一緒に走ります。宮古島本番では逆に、穂高コーチにエールを送れるよう力をつけましょう！
第4回の最終回は、青トラでの穂高コーチのレッスン拠点 赤坂中プールで「コースロープを外し、プールでの実践オープンウォータースイミング」です。オープンウォーターでの実践練習ももちろん意味がありますが、ある程度レース経験のある皆さんには、しっかりとレースペースで泳ぎ切ることが大切。総仕上げのして、ペースの落ちない理想の泳ぎを目指しましょう！ウェットスーツ着用可。
きっと宮古島で素晴らしいフィニッシュをむかえることができると思います。
★第１回★「彩湖バイク2時間走＋ラン15km」
【日時】2/16（日） 9:00-13:00
【場所】荒川彩湖公園
【参加費】青山トライアスロン倶楽部宮古島ツアー参加者：無料
青山トライアスロン倶楽部メンバー：2,200円
ビジター：3,300円
★第２回★「彩湖バイク3時間走＋ラン10km」
【日時】3/9（日） 9:00-14:00
【場所】荒川彩湖公園
【参加費】青山トライアスロン倶楽部宮古島ツアー参加者：無料
青山トライアスロン倶楽部メンバー：2,200円
ビジター：3,300円
★第３回★「ランタイムトライアル 豊洲マンスリーマラソン30kmの部」
【日時】3/22（土）9:30-12:30
※ 1/25(土) or 2/2(日)への日程変更および20kmへの距離変更可。
変更希望の場合は、お申込み時に変更希望内容をご記入ください。
山岸穂高コーチは3/22のみとなります。
【場所】豊洲ぐるり公園
【参加費】青山トライアスロン倶楽部宮古島ツアー参加者：無料
JTU会員・江東区民・団体（5名でエントリー）：4,480円
ビジター（上記以外）：4,980円
★第４回★「赤坂中プールでの実践オープンウォータースイミング」
【日時】4/2（水） 18:30-20:30
【場所】赤坂中プール
【参加費】青山トライアスロン倶楽部宮古島ツアー参加者：無料
青山トライアスロン倶楽部メンバー：2,200円
ビジター：3,300円
【お申込み】
以下オンラインショップよりご購入ください。
青山トライアスロン倶楽部宮古島ツアー参加の方はこちらからのお支払いは不要です。
その際「備考欄」に参加希望日（以下参照）
●2/16・3/9・3/22・4/2
●宮古島大会参加経験の有無（有りの方は出場年をご記入ください）
をご記入下さい。
※第３回の「ランタイムトライアル 豊洲マンスリーマラソン30kmの部」のみ
こちらよりお支払いください！
青山トライアスロン倶楽部毎月恒例の人気イベント「座学・初めてのトライアスロン」。
今回はさらに、来年トライアスロンデビューを目指すメンバーに向けた
「トライアスロンチャレンジ2025」の説明会も同時開催いたしますので、
ぜひご参加ください！
これからトライアスロンに挑戦してみたい方は
ご参加ください！Zoomでの開催ですので、お気軽にご参加くださいね。
これからトライアスロンを始めるにあたって皆さんの悩みや課題を解決する座学となります。
まだレースに出た事がない方、入会後3ヶ月未満の方が対象となります。（他にもご希望の方は参加可能です。）
初心者の方には、とても役に立つ内容になっています。
来年デビューを目指す方は、必見ですよ！ぜひご参加ください。
Q. 私でもトライアスロンができるでしょうか？
Q. デビューするなら、どのトライアスロン大会がいいですか？
Q. 日常はどんなトレーニングをすればいいですか？
Q. 必要な道具を教えてください？どこで購入できますか？
Q. どんなレッスン内容でしょうか？自分でも着いていけるでしょうか？
Q. バイク選びの大事なポイントを教えてください？
Q. バイクはどうやってレース会場まで運べばいいのですか？
Q. ウエットスーツは必要ですか？サーフィンやダイビングのウェットとの違いは何ですか？
Q. 親子や家族で一緒に楽しめるスポーツでしょうか？一緒にできる練習はありますか？
ガイダンス的な内容にQ&Aを交えて、分かりやすく説明していきます。
青山トライアスロン倶楽部代表・関口のゼロからスタートした体験談や大会までのレッスンの流れなど、これからのトライアスロンに必要な内容です。
和やかな雰囲気で行っていますので、気軽にご参加下さい！
【日時】12/21（土）17:00-18:00
【場所】皆さまのご自宅等からZoomでご参加ください
＊お申込み後にご案内いたします。
【参加費】メンバー：無料（通常レッスン1回分とします。）
メンバーでない方：無料体験としてご参加可能です。
（まだ無料体験を受けたことが無い方）
【対象】大会に参加された事が無い方、入会後3ヶ月までの方
【お申込み】こちらから
その際「備考欄」に
●12/21（土）座学初めてのトライアスロン参加
とご記入下さい。
毎年大好評の煩悩払いスイム！今年は12/21（土）は週末イベントとして、12/23（月）はレギュラーレッスンとして開催します！
レベル別に定員がございますが、各30名様までOKです。
まだ今年の煩悩スイムの予定を入れていない方、
50mでどこまでできるか挑戦したい方、
ひとりじゃ無理なので、誰かにドラフティングしてなんとか達成したい方、
やったことないけど、なんだか楽しそうと思った方、
迷っている方は今すぐお申込みください！
またお友達もお誘いあわせの上ぜひご参加くださいませ。
青山トライアスロン倶楽部2024年ラストイベント！
煩悩払いスイム2024
毎年恒例の「煩悩払いスイム」を12/21（土）＆12/23（月）に開催いたします！
2024年を振り返りながら、楽しくてきつい煩悩払いスイムで年忘れをしましょう！
今年は50ｍ60秒サークル・40m60秒サークル・25m60秒サークルとレベルに応じて
3つのコースを確保しました。
それぞれのレベルに合わせて、全員で50m or 40m or 25m ×108本を泳ぎ切るイベントとなりますよ！
参加資格は25m or 50m以上の泳力のある小学生以上になります！
泳ぐ内容は、参加者にもよりますが現状、以下コースをご用意しています。
1. 50m×108回 60秒サークル（定員10名）
2. 40m×108回 60秒サークル（定員10名）
3. 25m×108回 60秒サークル（定員10名）
たくさんの皆様のご参加お待ちしております！
【第１回】
日時：2024年12月21日（土）10:00-12:00
会場：港陽中学校（お台場学園）プール
【第２回】
日時：2024年12月23日（月）18:30-20:40
会場：御成門中学校プール
定員：各30名（先着順）
参加費：メンバー：2,200円（12/25は無料＜ライト会員は月回数上限以内の場合＞）
ビジター：各3,300円
主催：青山トライアスロン倶楽部
共催：港区トライアスロン連合
その際「備考欄」に、
●煩悩スイム2024参加
●開催日 12/21 or 12/23
●ご希望コース番号
を忘れずにご記入ください！
青トラメンバーはこちらからのエントリーは不要です。
★とってもスイムが苦手が方へおすすめグッズのご紹介★
水中での抵抗を最小限に抑えるボディバランス作りをサポートする
練習用水着「ゼロポジション」ならグッと泳ぎが楽になりますよ！
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これまでで成果の高かったドリルとスイムの繰り返し泳ぎ込みです。初級から上級まで対応出来る内容です。
２５ｍ単位でドリルとスイムを繰り返し、フォーム改善しながら繰り返す事で刷り込み、そして休まないことで持久力も付きます。
（２５ｍドリル２５ｍスイム）を１単位とし、１単位で５０ｍ ２単位で１００ｍ ３単位なら１５０ｍ、という具合です。
そしてドリルは４種類に絞り、２単位でメニューを作ると・・・
アップ１００ｍの後に
１００ｍを５本
１本目 連続イルカ飛び
２本目 スカーリング
３本目 ヒューマンフラッグ３ストロークスイッチ
４本目 片手バタフライ
５本目 スイム
１単位で１セット２５０
２単位、１セット５００
３単位、１セット７５０
上級は３単位から始め１単位までで１５００ｍ
この後に、ペースコントロールスイム１００ｍ×８ー１６
こんなメニューです。
初級者はドリルの習得をメイン、上級者は本数・距離も満足できる内容です。
今回は「バランスクロール（バラクロ）」指導の吉田智江コーチが担当いたします。
大人になってから始める方に、バランス重視の体に無理をさせないキレイなクロールを提供します。ぜひご参加下さい！
トライアスリートの多くが１度は門をたたくと言われ、水泳が苦手な人を短期間で上手なスイマーに変身させられる「イージースイミング」。
トータルイマージョン時代から経験豊富なコーチが指導します。
担当：吉田智江コーチ
【日時】12/7（土）10:00-12:00
【場所】高松中プール
【参加費】メンバー：2,200円、ビジター：3,300円
※メンバーはサークルスクエアよりお申込みください。
【お申込み】こちらのオンラインショップより事前にお支払いください。
ビジターの方はこちらから
「備考」欄に
●12/7システムスイム参加
●携帯電話番号
●水泳50mのタイム（分からない方は未記入で結構です）
●レンタルウェットスーツご希望の方は身長・体重もご記入ください
レンタル代（メンバー3,300円、ビジター4,400円）
をご記入下さい。
▼レンタルウェットスーツご希望の方はこちらからお申込みください！
メンバーはこちらから
ビジターはこちらから
【吉田智江コーチプロフィール】
・水泳コーチ歴18年
・OWS歴18年
・湘南OWS10キロ3回完泳
・海で泳ぐことが大好きで年間18大会程参加
青山トライアスロン倶楽部主催の大人気シリーズ【スキルアップスイムBefore&After】
よりタイムリーかつ的確なフィードバックを行うためにフォーム撮影と映像分析をコーチング専用ソフトウェアとiPadを用いて指導いたします。
ビデオ分析により課題が客観的にわかるだけでなく、ドリル練習やフォーカル・ポイント練習を通じてうまくできない点が感覚的にもわかります。
また、コーチが目標達成のために必要な技術や練習方法について提案しますので、その内容に基づいて自主練習を行うと、より効果的です。
今回は、レッスン前のご自身のスイムを撮影し、現在の課題に対して映像を見ながらコーチがアドバイス。それに基づいたドリルを実施し、レッスン後にその変化を撮影。
「スキルアップスイムBefore&After」で短時間でスキルアップを目指しましょう！
「1分間の映像には、文字情報に換算して180万文字分の情報伝達力がある」と言われています。これは、映像の「物事を効率的に伝える力」を表しています。
ご自身のスイム映像はもとよりみなさんのスイム映像からたくさんのことを学び、スイムのスキルアップに繋げましょう！
トライアスリートの多くが１度は門をたたくと言われ、水泳が苦手な人を短期間で上手なスイマーに変身させられる「イージースイミング」。
イージースイミング マスター・コーチの吉野功哉コーチが指導します。
TARZANでも特集されたイージースイミングメソッドをぜひお試しください！
ラクに、きれいに、長く、そして速く泳げるように、「頭」で理解しながら体を使う練習が特徴的です。
コーチは4名に対して１名という 超少数精鋭で短期間でスキルアップを目指します。 少人数とする事で一人一人のフォームをしっかりとコーチング。
ぜひご参加下さい！
10分：着替え〜ウォーミングアップ
15分：水上と水中のフォームをiPadを使いビデオ分析
※【Before】自分の泳ぎがどうなっているのか目で見て確認。
40分：イージースイミングのドリルを行いフォームを矯正
※現在の問題点を修正出きるようドリルで矯正します。
15分：水上と水中のフォームをiPadを使いビデオ分析
※【After】自分の泳ぎがどうなっているのか目で見て確認。
10分：着替え〜退出
【日時】11/18（月）・12/9（月）19:15-20:45
【場所】御成門中学校プール
【定員】限定4名
【参加費】メンバー：3,300円、ビジター：4,400円
【特典】撮影した映像をデータにてプレゼント！
【お申込み】以下オンラインショップより事前にご購入ください。
メンバーはこちらから
ビジターはこちらから
「備考」欄に
●ご希望日＜11/18 or 12/9 スキルアップスイム＞
●携帯電話番号
●水泳50mのタイム（分からない方は未記入で結構です）
をご記入下さい。
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