地球を楽しもう！東京都港区・青山トライアスロン倶楽部
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今回は夢の島で開催ということで、
【不整地と平地での重心移動、身体の正しい使い方、脚さばき】
をテーマにレッスンします。
普段は外苑中心でアスファルトでの練習が主ですが、
今回のレッスンを行う夢の島は土の400mサブトラックとウッドチップ・芝生のクロカンコースがあります。
そこで、２つを組み合わせて不整地での動き、バランスの取り方、平地で楽に走る所までアプローチしていきます。
都内では練習場所も限られますが、夢の島は環境面からも良い練習が出来ます。
レッスン時間は２時間ありますので、動き作り→ジョグ→ペース走までじっくりと走りましょう！！
《レッスンの流れ》
1.集合、体操
2.drill、アプローチ
3.クロカンジョグ
4.クロカン流し
5.トラックペースジョグ
6.トラック流し
7.補強、ダウン
以上の流れで行います。
★今井コーチから★
基本的に初心者?上級者まで幅広くお越し下さい！！
初心者の方は動き作りから丁寧にその延長線でのジョグ、上級者の方はクロカンでの脚さばきを平地での走りに移行させます。
トライアスロンのランは、コース設定やレイアウト・路面・アップダウンも様々です。どのようなシーンにも焦らずそのコースに合った走法を身につけ、また、意識するポイントを分かりやすく説明させてもらいます。
シーズン前にランニングの“コツ”や“走り方”を身につけましょう！！
★今井コーチ戦績★
現役トライアスリート
2013 関東トライアスロン選手権 優勝
2013 東京都トライアスロン選手権 ３位
2013 日本トライアスロン選手権東京港大会 23位
2013 日本デュアスロン選手権 U23 優勝
2013 ITU世界デュアスロン選手権 U23 8位
★イベント概要★
【日時】4月19日（土）10:00-12:00
【集合時間】9：50
【集合場所】BumB東京スポーツ文化館 入口付近
【アクセス】こちら
【担当】今井コーチ
【参加費】青山トライアスロン倶楽部メンバー：2,000円
ビジター：3,000円
【持ち物】ランニングウェア・シューズ、タオル、スポーツドリンク等
＊ランの着替えをする場所がございませんので、ランニングできる服装でお越しください。
（BumB東京スポーツ文化館内のトイレ等はお使いいただけます）
＊お荷物はスタッフがお預かりします。
【お申込み】こちらから
その際「お問合せ内容」の欄に
●スペシャルランレッスン＠夢の島 参加
●携帯電話番号
をご記入下さい。
2014年4月20日に開催される
第30回全日本トライアスロン宮古島大会に向けて、2回にわたって行う「河原塾」の第2回のご案内です。
3/31(月）開催の第2回は「レース直前対策」がテーマになります。
・レース本番に向けた練習のポイント
・コース解説、快適完走のための戦略
・活用すべきレースギアの紹介
・その他、秘密のウラ話
などなど。
2008年・2011年の宮古島大会を制覇した河原コーチから教わりましょう！
こちらは座学になり、Q&Aの時間も設けますので何でもご質問下さい！
また、宮古島の大会に参加されなくても、ロングに出る方・出たい方には参考になる内容となりますので、是非ご参加下さい。
【日時】3/31（月） 19：00-20：30
【場所】赤坂区民センター研修室 MAP
【参加費】青山トライアスロン倶楽部宮古島ツアー参加者：無料
青山トライアスロン倶楽部メンバー：2,000円
ビジター：3,000円
【お申込み】こちらから
※青山トライアスロン倶楽部メンバーの方は通常の出欠システムからお願いします。
その際「お問合わせ内容」の欄に
●3/31 河原塾参加
●携帯電話番号
をご記入下さい。
バイクやランなどの長時間同じ姿勢を保つためのインナーマッスル深層筋を強化しよう！
さまざまスポーツ競技において注目されている「ヨーガ」。
今回は、長時間同じ姿勢でいることの多いトライアスリート向けに、「パワーヨーガ」の切り口からご自身の筋力・持久力・柔軟性・バランスなどを感じていただき、姿勢維持に役立つインナーマッスルを鍛えていただきます！
目からうろこの内容となること間違いなしですので、ぜひご参加ください！
【レッスン内容（予定）】
・呼吸法(呼吸の意識化)
・前半：太陽礼拝Aを数セットで熱を入れる。
・後半：太陽礼拝Bで様々なポーズで自分を調べる。
・ラストはディープリラクセーションで心を整えます。
※筋力、持久力、柔軟性、バランスなど調べることができます。
【日時】3月21日（金・祝）9:45-11:15（90分プログラム）
【場所】港区スポーツセンター 第4競技場 MAP
【集合時間】9:30
※港区スポーツセンター受付にて「港区トライアスロン連合主催のヨガ教室＠第4競技場」とお伝えください。入場後、左へ進むとエレベーターがありますので、4階までお越しください。
【参加費】港区トライアスロン連合会員：2,000円
青山トライアスロン倶楽部メンバー：2,000円
ビジター：3,000円
【定員】40名
【主催】港区トライアスロン連合
【協力】青山トライアスロン倶楽部
【お申込み】こちらから
その際「お問合わせ欄」に
●3/21 トライアスロン×パワーヨーガ参加
●携帯電話番号
※港区トライアスロン連合会員の方は会員番号をご記入下さい。
講師：岡部 千里奈（セリナ）
フリープロヨーガインストラクター
（健康運動指導士・インド中央政府科学技術省公認ヨーガセラピー研究財団認定ヨーガ教師・
ハタヨーガ認定インストラクター・パワーヨーガ認定インストラクター・東京都精神保健福祉センター講師）
アイアンマンハワイ10回の出場経験を持つ鉄人サイエンティスト。
博士（Ph.D）。専門は運動生理学・栄養学・トレーニング学。NPO法人チャレンジ?アスリート?ファンデーション理事長。NPO法人葉山ライフセービングクラブ理事。毎年9月に地元葉山でトライアスロン大会「HAYAMANトライアスロン」を主催。
そして、あの「アイアンマンの作り方。」の著書でもある彦井浩孝氏を招いてのスペシャルイベント。
トライアスロンルミナなど、長年トライアスロン誌での連載を続け、科学的根拠に基づくトレーニング論の紹介や栄養に関する情報発信を行っている。
15年前から「コンピュトレーナー」を使用し、いち早く、パワートレーニングを国内トライアスリートに紹介した。自らもトライアスリートとして実践し、今ではバイクトレーニングのほとんどはコンピュトレーナーによるもの。
「パワーなら、練習量と強度をごまかしなく客観的に把握できる」のがパワートレーニングのメリット。
今回のスペシャルイベントでは、コンピュトレーナーを使ったインドアパワートレーニングの効果とペダリング解析、パワー測定など確実にパフォーマンスアップに役立つセミナーを開催します。
ペダリング解析では、左右のトルクの発生角度を計測し、棒グラフ・円グラフでタイムリーに表示。どの角度でどのくらいの出力が出ているのかが一目でわかるので、ペダリングの効率を客観的に評価できます。
パワースポットでしっかり力が加わっているのか？左右差はないか？力のかけ具合にムラはないかなど、効率のよいペダリングを獲得するためのポイントを押さえながら、その改善方法やトレーニング方法をアドバイスします。
＊時間の関係上モデルとなる方にペダリングして頂き、そのデータをもとに解説・アドバイスをさせて頂きます。
【日時】3月25日（火）19:30-21:00（受付19:15-19:30）
【場所】青山トライアスロン倶楽部新オフィス
【参加費】メンバー：2,000円
ビジター：3,000円
【対象】バイクのパフォーマンスを改善したい方
【定員】15名
【申込み】こちらから
その際「お問合わせ欄」に
●コンピュトレーナー参加
●携帯電話番号
をご記入下さい。
お申込みいただいた方に詳細ご案内をお送りいたします。
2014年4月より東京都港区を中心に活動する青山トライアスロン倶楽部についに待望の『朝スイム』が登場します！
日時は毎週水曜日の朝7：00-8：30！
レギュラーレッスンとなりますので、青山トライアスロン倶楽部のメンバーの方は月々のご契約のレッスン回数内であれば、ご自由にご参加いただけます。
また、ビジター参加も受け付けております（※別途有料）。
場所は、「もんじゃ」で有名な月島の「月島スポーツプラザ」。
東京メトロ有楽町線月島駅7番出口 徒歩1分、都営地下鉄大江戸線月島駅7番出口 徒歩1分と好立地にあり、有楽町線、大江戸線はオフィス街へアクセスしやすので、ご参加いただきやすい環境です。
レッスン内容としましては、基本的に『有酸素運動』を多く取り入れたメニューを予定しております。
また、ご出勤時間に合わせやすいように、ウォーミングアップ→メインスイム→テクニック練習という流れでメニューを組む予定です。
そのため、メインスイムで終了していただいてもＯＫです（8：00頃には終了します）！
2014年4月より正式スタートしますので、まずは3月に体験会を実施いたします。
青トラメンバーの方もビジターの方も参加費は無料！
ぜひぜひお越しください！
■青トラ朝スイム体験会 要項
【日時】第1回 3月5日（水）7：00-8：30（集合時間 7：00）
第2回 3月12日（水）7：00-8：30（集合時間 7：00）
【場所】月島スポーツプラザ（25ｍ×1コース）
住所：中央区月島1丁目9番2号
アクセス：こちら
【練習内容】-7：20 ウォーミングアップ
-7：30 パワー系
-8：00 メインスイム（有酸素運動メニュー）
-8：20 テクニック系
-8：30 クールダウン
※8：00にて終了も可
【コーチ】 加藤慶一（青山トライアスロン倶楽部）
※元大手フィットネスクラブ水泳コーチ、元某大学水泳非常勤講師
【参加費】 無料
【お申込】 こちらから
その際「お問合わせ欄」に
●3/5朝スイム体験会参加 or 3/12朝スイム体験会参加
●携帯電話番号
をご記入ください。
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