地球を楽しもう！東京都港区・青山トライアスロン倶楽部
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いよいよバイクに最高の季節がやってきました！
3月に開催したバイクロングライドおすすめコース第２回目です。
埼玉県東松山市の物見山よりさらに遠くへ、松郷峠~定峰峠~白石峠まで
ロングライドイベントを行います。
ロングディスタンスレースに向けた実践的なトレーニングとなります。
なかなかロングライドができないみなさん、祝日の時間を有効に使いましょう！
全体の走行距離は140-150km程の予定で、バイクは9:00-15:00に行います。
青トラでバイク購入いただいた方を感謝の意を込めて、
青トラ自転車部とさせていただきます。
青トラ自転車部の皆さんは無料ですよ！
ぜひご参加ください。もちろんメンバーのみなさんも大歓迎です。
今回も担当コーチは青トラ自転車部長の吉野コーチです！
このようなロングライドイベントは2-3ケ月に1度開催してまいりますよ！
■スケジュール案
8：45 荒川彩湖公園駐車場に集合
9：00 荒川彩湖公園スタート
10：30 物見山経由松郷峠~定峰峠~白石峠~物見山
15：00 荒川彩湖公園に到着、練習終了
そして、レッスンの後は、温泉＆美味しい食事会も如何でしょう？
*周辺にコンビニなどはありませんので、補給食等の用意は予めお願い致します。
こちらのオンラインショップよりご購入希望の補給食、サプリメントがありましたら、
お持ち致しますよ！。
超オススメがエネモチ、それとパフォーマンスを試したいならカツサプです！
【日時】5/1（火）9:00-15:00
【集合場所】8:45 荒川彩湖公園駐車場
【参加費用】メンバー：2,000円、ビジター：3,000円
青トラ自転車部
（青トラでバイク購入いただいたメンバー）：無料
【申込方法】
こちらから
青トラメンバーはこちらからのエントリーは不要です。
【おすすめ温泉】
彩香の湯
お待たせしました！恒例のオーシャンスイム練習会。
今年の第2回目は5/6（月・祝）八景島海の公園にて開催します！
特に今年デビューを迎える方はもちろん、4-5月の開幕レース前に、海で泳ぐ練習を
しっかりしておくことはとても重要です。安全に皆さんがレースを迎えられるよう、
ライフガードスタッフもスタンバイ。
都心から電車でもわずか70分、車なら60分以内の好アクセス！
温水シャワーも完備の八景島海の公園でお待ちしています。
初めてのオーシャンスイムという方のためには、少人数制での技術練習を中心に行い、
また、経験者には実戦形式のトレーニングで、充分にご満足いただける内容を予定しています。
初心者の方でも安心して練習に参加いただけますので、
今年トライアスロンデビューを考えている方は最高のチャンスです。
もちろん中上級者の方々も班分けして満足いただけるプログラムを提供します。
レベルを問わず、内容の濃いトレーニングとなるはずです。
ウェットスーツのレンタルもあります。皆さんのご参加をお待ちしております！
お楽しみに！
【場所】八景島海の公園
【日時】5/6（月・祝） 9:00 現地集合/受付開始
9:30から12:00 終了後は名物「小柴のどんぶり屋」でランチしながらQ&A等。
【持ち物】水着・ゴーグル・スイムキャップ・タオル・ウェットスーツ、
ドリンク・ワセリン等
【参加費】青山トライアスロン倶楽部メンバー：3,000円、ビジター：4,000円
＊温水シャワー代200円は各自負担になります。
【ウェットレンタル】 メンバー：3,000円、ビジター：4,000円
【ビギナーコース】
初めて海で泳ぐ方、まだ泳ぎに自信がない方のコース。ウェットスーツの着脱から、
海で泳ぐ際の基礎知識、技術を覚えます。海で泳ぐ恐怖心をなくしていきましょう。
【レース対策コース】
実践に役立つ様々な技術を身に付けるためのコース。普段出来ない集団泳の練習や、
オーシャンスイムでの時間泳で海での泳ぎに体を慣らしていきます。
【定員】30名 ＊最少催行人数：10名（申込多数の場合スタッフ増員予定）
【申込み締切】4/30（火）
参加費は事前にお振込みください。（お申込みいただいた方にご案内いたします。）
【キャンセル】締切り前のキャンセル・・・全額返金
締切り後のキャンセル・・・返金なし（後日ご請求します）
【お申込み】こちらから
「お問い合わせ内容」の欄に
●5/6（月・祝）オーシャンスイム参加希望
●携帯電話番号
●ウェットレンタルご希望の方：身長・体重
をご記入下さい。
【中止の場合】当日朝7：00にご連絡致します。
ついに、白金トライアスロン倶楽部、白トラ誕生！１期生募集開始。
週末25mプール×6コース貸切レッスンスタートします！
エイプリールにアナウンスした白金トライアスロン倶楽部が３ケ月限定で発足。
入会金は不要です。30名限定。泳ぎな苦手な方から中上級者まで歓迎いたします。
カナヅチやキッズ、ジュニアの方がいましたらご相談ください。
まずは、６回シリーズで実施します。
青トラ人気レッスン、火曜日の筋膜リリースコンディショニング&ランレッスンでは、
グリッドフォームローラーで可動域を広げ最高のパフォーマンスでランニングをすることで
日々ランニングのパフォーマンスが向上。
本レッスンでも、筋膜リリースメソッドを導入し、マッサージボールを利用し、可動域を広げ
スイムのストローク数を少なくかつタイムを速くし、SWOLFを指標とし、
パフォーマンスの向上を目指します。
６コースをフル活用し、レベル別に応じたメニュー（距離やサークル等）と
GARMINやも利用でき、時折フォーム撮影も交え、充実の環境で最高のレッスンをご提供します。
今後は、アフターレッスンはおしゃれな白金でランチなど！
【日時】4/6（土）・4/13（土）・5/4（土）・5/18（土）・6/1（土）・6/29（土）
9:55 集合
10:10-10:30 筋膜リリースコンディショニング、ドライランド他
10:30-11:50 スイムレッスン（状況によりレッスンスタートを早めることもございます）
【場所】高松中学校プール（＊5/4土のみ御成門中となります）
【定員】先着30名限定（シリーズ購入の方を優先いたします）
【参加費】
・シリーズ購入：18,000円（6回分）消費税分オトクです！
・都度購入：4回使える回数券をご利用ください。12,960円（4回分）
・青山トライアスロン倶楽部メンバー：2,000円（1回あたり）
▼回数券の購入はこちらから
【担当コーチ】木原禀太郎コーチ（4/6・6/1）、伊藤俊介コーチ（4/13・5/4・18・6/29）
筋膜リリースで活用するため、以下よりMB5（3,880円：税込）のご購入をおすすめいたします。
ご購入はこちらから
【特典】白金トライアスロン倶楽部オリジナルバイクジャージが優待価格にて購入できます。
定価12,000円（税抜）のところ優待価格10,000円（税抜）
＊ニューモデルのジッパー付ポケットです！
【お申込み】こちらから
「お問合わせ内容」欄に
●白トラレッスン参加（都度購入の場合は参加希望日）
●携帯電話番号
●水泳50mのタイム（分からない方は未記入で結構です）
をご記入下さい。
【コーチプロフィール】
木原禀太郎（キハラ リンタロウ）
生年月日：1973年9月23日
出身地：東京都
出身校：日大豊山高校ー日本大学
5歳より水泳競技生活を始める。個人メドレーの選手として、ジュニアオリンピック第2位をはじめ、全国大会入賞多数、中学校記録樹立。日本選手権オリンピック選考会、国体出場。
指導歴20年。4種目の泳ぎを熟知した技術を生かし、スポーツクラブでの指導経験を重ね、競技指導ではジュニアスイマー、マスターズスイマー、トライアスロンスイムの指導実績があり、また一般水泳の指導も豊富で、まったく泳げない水泳初心者からトップ選手まで、子供から大人まで、幅広いレベルで質の高い指導が可能である。
公益財団法人日本水泳連盟生涯スポーツ委員会委員
公益財団法人日本水泳連盟基礎水泳指導員
九段中等水泳部コーチ
伊藤俊介（イトウ シュンスケ）
生年月日：1976年4月6日
出身地：岡山県
出身校：学校法人市川学院市川高等学校ー中央大学
NPO法人Smile Sports Support 理事長
公益財団法人日本水泳連盟会賓
公益財団法人日本水泳連盟公認コーチ
公益財団法人日本水泳連盟C級審判員
昭島市水泳協会副理事長
一般社団法人日本スイミングクラブ協会泳力認定員
日本味感学協会勝ち色A級指導員
アスリートフードマイスター3級
1996アトランタオリンピック
1998パース世界水泳選手権
1998バンコクアジア大会
2001大阪東アジア大会
2001福岡世界水泳選手権
1996年 日本選手権水泳競技大会 100ｍ自由形 優勝／200m自由形 優勝
アトランタオリンピック 100m自由形 37位／200m自由形 23位／4×100mメドレーリレー ５位
1998年 アジア大会 100m自由形 優勝／4×100mメドレーリレー 優勝／
4×100mフリーリレー 優勝／4×200mフリーリレー 優勝
2019年4月14日に開催される
第35回全日本トライアスロン宮古島大会に向けて、4回にわたって行う「河原塾」のご案内です。今年は高性能ホイールやスペシャルドリンクのプレゼントもありプレミアムな河原塾と
なりますよ！
第1回は2/23（土）バイクタイムトライアル&ラン＠渡良瀬遊水地を開催します。
寒風に負けずに、しっかり走りきる実走トレーニングでスキルアップを図りましょう！
なんとあの革新的なホイール「GOKISO」も体験できますよ！青トラのバイク王ももちろんGOKISOユーザーです！
さらに、革命的なスポーツ燃料「モルテンDRINK MIX 160」（1本648円相当）をプレゼント！2/22現在品切れ中の人気商品です。
第2回 2/24（日）の内容は「シーズンを見据えたトレーニング、対応力を鍛える！」です。
・行うべきこと（練習のテーマ、気候対策、体調管理方法など）
・身体のベース構築、有酸素能力の向上
・レース前後を含め、様々なトラブルへの対処（メカトラブル対策を含む、トラブルシューティング）
・補給を考える。自分に最適な摂取する量やタイミングを捜すためのガイド
など。
2008年・2011年の宮古島大会を制覇した河原コーチから教わりましょう！
こちらは座学になり、Q&Aの時間も設けますので何でもご質問下さい！
また、宮古島の大会に参加されなくても、ロングに出る方・出たい方には参考になる内容となりますので、是非ご参加下さい。
第3回 3/3（日）は、実技編として、荒川彩湖公園にて、ブリックトレーニングを開催します。寒風に負けずに、しっかり走りきる実走トレーニングでスキルアップを図りましょう！
第4回 3/30（土）は、実技編スイム初開催となります！お台場のプールを６コース貸切、コースロープを外して宮古島を見据えた実践的なOWS対策スイムレッスンを行います。
ウェットスーツやトライスーツ、GARMINもレースに備えてこの時期に試してみましょう！
きっと宮古島で素晴らしいフィニッシュをむかえることができると思います。
★第1回河原塾★「バイクタイムトライアル＆ラン」
【日時】2/23（土） 9：00-12：00
【場所】渡良瀬遊水地
【参加費】青山トライアスロン倶楽部宮古島・石垣島ツアー参加者：無料
青山トライアスロン倶楽部メンバー：2,000円
ビジター：3,000円
【バイクコース】
距 離 ： 30km、60km、90km （いずれかを選択）
コース ： 渡良瀬遊水地周回コース
◆コースA ＞大回り「7.3km」
【30km】コースA×4周回
【60km】コースA×8周回
【90km】コースA×12周回
★第2回河原塾★「シーズンを見据えたトレーニング、対応力を鍛える！」
【日時】2/24（日） 14：00-15：30
【場所】青山トライアスロン倶楽部事務所
【参加費】青山トライアスロン倶楽部宮古島・石垣島ツアー参加者：無料
青山トライアスロン倶楽部メンバー：2,000円
ビジター：3,000円
★第３回河原塾★「ブリックトレーニング」
【日時】3/3（日） 9：00-12：00
【場所】彩湖
【参加費】青山トライアスロン倶楽部宮古島・石垣島ツアー参加者：無料
青山トライアスロン倶楽部メンバー：2,000円
ビジター：3,000円
★第4回河原塾★「レースを想定したオープンウォータースイミング対策」
【日時】3/30（土） 10：00-12：00
【場所】お台場（お台場学園港陽中学校プール）
【参加費】青山トライアスロン倶楽部宮古島・石垣島ツアー参加者：無料
青山トライアスロン倶楽部メンバー：2,000円
ビジター：3,000円
【お申込み】こちらから
その際「お問合わせ内容」の欄に参加希望日と内容（以下参照）
●2/23・2/24 ・3/3・3/30河原塾参加
●宮古島大会参加経験の有無（有りの方は出場年をご記入ください）
●携帯電話番号
をご記入下さい。
トライアスリートのための、そしてGARMINユーザーおよびGARMINに興味がある皆様の
ため、そしてこれからデビューする方のための３種目タイムトライアルイベントを
企画しました。しかもGARMINならではの機能を活かし、セルフ計測です。
スイム：ウェットスーツ着用可。ご自身のSWOLF（スイム効率：タイム＋ストローク数）をチェック！
バイク：1周回3.3kmの新木場コース。ご自身のパフォーマンスをきっちりデータに残してGARMIN CONNECTで分析しましょう。ケイデンスオプションやVECTORをお持ちの方は
ぜひケイデンス、ワット数との相関も今後のスキルアップに役立てられるでしょう。
ラン：：バイク同様1周回3.3kmの新木場コース。心拍、ペース、ピッチ、上下動等、最新のセンサーならさらにパフォーマンスを分析するデータを可視化できますね。
【内容】スイム、バイク、ラン 3種目の通し練習
10:00-11:00 スイム：お台場学園
11:00-13:00 バイク＆ラン：新木場
※ウェットスーツ可
※バイク＆ランのみも可
【集合場所】お台場学園（港陽中）正門前
【持ち物】スイム、バイク、ラン道具
＊注意事項：お台場学園構内へバイクの駐輪は禁止されています。
バイクの鍵、盗難予防対策は各自で用意し、学校前のガードレール等に
鍵でくくり対応ください。
サポートカーは同行しません。河原コーチの車にスイム後に、バイク・ランの道具以外不要なものを預けてから出発します。
【参加費】青山トライアスロン倶楽部メンバー：2,000円
ビジター：3,000円
【担当】河原勇人コーチ
【定員】最大6名
【お申込み】こちらから
「お問合わせ内容」欄に
●3種目トライシリーズ参加
●携帯電話番号
●水泳50mのタイム（分からない方は未記入で結構です）
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