地球を楽しもう！東京都港区・青山トライアスロン倶楽部
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2020年青山トライアスロン倶楽部に期待の女性コーチの誕生です！
走れるトレーナーこと尾藤朋美（びとうともみ）コーチです。
ともみコーチは保育士からトレーナーに転身しわずか２年で様々なレースで実績を残されてきました。
本当に凄いんです。そして、今年はサハラマラソンへのチャレンジはもちろん、
青山トライアスロン倶楽部所属選手としてトライアスロンへの挑戦が決定しました！
そしてこの度、青山トライアスロン倶楽部の新コーチとして、ご自身のランニングやトレーニング経験、
トレーナーとしての視点から、エイジグルーパーの皆さんに役立つ指導を行っていただくことになりました。
平日は夜のレッスンしかなかった青山トライアスロン倶楽部に待望の早朝レッスンとして
3/25（水）7:00-8:30 ランレッスン@皇居：水曜日は有酸素運動をベースとして速く走るためのカラダづくり
3/27（金）7:00-8:30 ワークアウトレッスン@皇居：金曜日は３種目に共通して必要な体幹をメインにパフォーマンスアップメニューを行います！
【ともトレ】で魅せるカラダ、美ボディメイク、使える筋肉、動ける身体を手に入れましょう！
まずは体験レッスンとしてスタートしますので、ともみコーチの朝活レッスンに継続的に
参加してみたい方はぜひこの機会にご参加ください！
4月開催予定で優勝を目指していたサハラマラソンは9月に延期となりましたが、
6月のアイアンマンセントレア5150でのデビューを目指しています。
ぜひトライアスリートの皆さんはもちろん一緒に練習をがんばりたいランナーの皆さん
たくさんのエントリーお待ちしております！
青山トライアスロン倶楽部としても、選手として挑戦するともみコーチをサポートしてまいります。
ともみコーチの朝活レッスンスタートは、新たにともみコーチを応援したい新規会員が10名
集まりましたらスタートします。ぜひ4月からのスタート目指し10名様以上のご入会をお待ちしております！
スパルタンレースのアンバサダーにも就任しました。
5/30（日）に開催される千葉ドイツ村でのスパルタンレースにも出場予定です。
ぜひみんなでチームを組んで出るのも楽しいですね！キッズ部門もあります。
＊朝活レッスンのみ参加希望の方は：月会費9,900円のモーニング会員（水・金7:00-8:30）を新設します。
月会費16,500円のゴールド会員は朝活レッスンはもちろん青山トライアスロン倶楽部の
全てのレギュラーレッスンに回数無制限で参加できます。
【日時】3/25（水）7:00-8:30（ランレッスン）/3/27（金）7:00-8:30（ワークアウトレッスン）
【場所】皇居
【集合場所】ラフィネNeo店
【参加費】各2,200円（ゴールド会員のメンバーの方は無料）
＊ランステ利用料800円は各自負担となります。
＊ナイキのシューズのレンタルがございますのでぜひお試しください！
【アーリーバード特典】モーニング会員としてご入会を事前に決定された方は3月中の青山トライアスロン倶楽部の
レギュラーレッスンが全て無料で参加できます。ともみコーチも適宜参加予定です。
【お申込み】こちらから
「お問合わせ内容」欄に
●携帯電話番号
●フルマラソンベストタイム（分からない方は未記入で結構です）
●モーニング会員入会希望の有無【アーリーバード特典利用】
をご記入下さい。
▼青山トライアスロン倶楽部メンバーは通常の出欠アプリからエントリーください。
ゴールド会員へアップグレード希望の方はその旨コメント欄に記載ください。
【お支払い】こちらのオンラインショップよりお支払いください。
こちらから
【尾藤朋美プロフィール】
1990年12月11日生まれ
保育士からトレーナーに転身。
トレーナー歴、ランニング歴2年で数々の実績を積み上げた。
2020年9月にはサハラ砂漠を250km走るサハラマラソンで優勝を目指している。
・第7回古河はなももマラソン 3時間7分48秒
・第21回ハイテクハーフマラソン 1時間27分58秒
・第29回富士五湖ウルトラマラソン 118km 11時間12分33秒 女性総合優勝
・第18回陣馬山トレイルレース 準優勝 39歳以下 優勝
・NPCJ POWER HOUSE CLASSIC
BIKINI オープン 優勝
フィットネスモデル 優勝
・SPARTAN RACE
BEAST 21km ELITE 7位入賞
STADION 5km ELITE 3位入賞
★Runtrip MAGAZINEの記事はこちらから★
今年初めての青トラ尾根幹ロングライドの開催です。
路肩が広くきれいな道路の尾根幹は、とても乗りやすいコースですね。
今回は、人気のゼブラカフェを目指し、宮ケ瀬ダム経由のロングライドです。
ロングライドの後は天然温泉もありますよ！
なかなかロングライドができないみなさん、祝日を有効に使いましょう！
【コース】
ゼブラカフェに行こう！尾根幹ロングライド
【スケジュール】
8:00 集合
尾根幹線道路→相模川→宮ヶ瀬ダム→ゼブラカフェ→尾根幹線道路
→矢野口のクロスカフェ
15:00 終了予定
★温泉は「稲城天然温泉季の彩」★
【集合場所】
8:00 ローソン 稲城鶴川街道店
※お車の方はこちらの駐車場をご利用ください！
【参加費用】
メンバー：2,200円、ビジター：4,400円（回数券なら1回あたり3,300円、4回分13,200円）
青トラ自転車部
（青トラでバイク購入いただいたメンバー）：無料
★イヤーエンドパーティーの江藤賞受賞者の西川さんは無料！★
【お支払い】こちらのオンラインショップより事前にお支払いください。
メンバーはこちらから
ビジターはこちらから（回数券）
青トラ初の三浦半島1周100kmロングライド。
バイク王でお馴染みの大塚コーチがリードします！
お昼は美味しいものを食べましょうね。
（写真はイメージです）
おすすめのモルテン購入をご希望の方はご一報くださいね。
【日時】2/24（月・祝）8:30-15:00
【コース】三浦半島１周100Km
【スケジュール】
8:30 JR横須賀駅集合
9:00 スタート（途中ランチ休憩）
15:00 JR衣笠駅到着、練習終了
【集合場所】
8:30 JR横須賀駅改札出口付近集合
※天候により中止になる場合があります。
中止の場合はFacebook・E-Mailにてご連絡いたします。
【参加費用】
メンバー：2,200円、ビジター：4,400円（回数券なら1回あたり3,300円、4回分13,200円）
青トラ自転車部
（青トラでバイク購入いただいたメンバー）：無料
【担当】大塚コーチ
【申込方法】
こちらから
青トラメンバーは出欠アプリからエントリーください。
【お支払い方法】
オンラインショップよりレッスンチケットをご購入ください。
メンバーはこちらから
ビジターはこちらから
2020年4月19日に開催される第36回全日本トライアスロン宮古島大会に向けて、3回にわたって行う「河原塾」のご案内です。宮古島トライアスロンに挑戦する方はもちろん
今年ロングディスタンスに挑戦される方はぜひエントリーをおすすめします！
▼青山トライアスロン?楽部宮古島トライアスロンツアーも残り枠１名です。
ご希望の方はお問い合わせください。スタート地点そばのマレア泊です。
第1回 2/15（土）の内容は「シーズンを見据えたトレーニング、対応力を鍛える！」です。
・行うべきこと（練習のテーマ、気候対策、体調管理方法など）
・身体のベース構築、有酸素能力の向上
・レース前後を含め、様々なトラブルへの対処（メカトラブル対策を含む、トラブルシューティング）
・補給を考える。自分に最適な摂取する量やタイミングを捜すためのガイド
など。
こちらは座学になり、Q&Aの時間も設けますので何でもご質問下さい！
また、宮古島の大会に参加されなくても、ロングに出る方・出たい方には参考になる内容となりますので、是非ご参加下さい。
第2回 2/23（日）は、実技編として、バイクタイムトライアル&ラン＠渡良瀬遊水地を開催します。第1回の実技と第2回の座学で学んだことを総集編で発揮し、
寒風に負けずに、しっかり走りきる実走トレーニングでスキルアップを図りましょう！
2008年・2011年の宮古島大会を制覇した河原コーチから教わりましょう！
第3回は総集編として、3/1（土）荒川彩湖公園にて、ブリックトレーニングを開催します。寒風に負けずに、しっかり走りきる実走トレーニングでスキルアップを図りましょう！
きっと宮古島で素晴らしいフィニッシュをむかえることができると思います。
★第1回河原塾★「シーズンを見据えたトレーニング、対応力を鍛える！」
【日時】2/15（土） 14：00-15：30
【場所】お台場某所
【参加費】青山トライアスロン倶楽部宮古島ツアー参加者：無料
青山トライアスロン倶楽部メンバー：2,200円
ビジター：3,300円
★第2回河原塾★「バイクタイムトライアル＆ラン」
【日時】2/23（日） 9：00-12：00
【場所】渡良瀬遊水地
【参加費】青山トライアスロン倶楽部宮古島ツアー参加者：無料
青山トライアスロン倶楽部メンバー：2,200円
ビジター：3,300円
【バイクコース】
距 離 ： 30km、60km、90km （いずれかを選択）
コース ： 渡良瀬遊水地周回コース
◆コースA ＞大回り「7.3km」
【30km】コースA×4周回
【60km】コースA×8周回
【90km】コースA×12周回
★第３回河原塾★「ブリックトレーニング」
【日時】3/1（日）9：00-12：00
【場所】彩湖
【参加費】青山トライアスロン倶楽部宮古島ツアー参加者：無料
青山トライアスロン倶楽部メンバー：2,200円
ビジター：3,300円
【お申込み】こちらから
その際「お問合わせ内容」の欄に参加希望日と内容（以下参照）
●2/15河原塾参加・2/23 河原塾参加・3/1河原塾参加
●宮古島大会参加経験の有無（有りの方は出場年をご記入ください）
●携帯電話番号
をご記入下さい。
【お支払い】
以下オンラインショップよりご購入ください。
メンバーはこちらから
ビジターはこちらから
青山トライアスロン倶楽部主催の大人気シリーズ「目指せ30分切り！」
代々木インドア50でSeason3、昨年の4-6月に東京体育館でSeason4、
今年の1-3月にはSeason5が終了しました。
練習を続けていてもスイムが速くならない、もっと速く泳げるようになりたい、
このようなお悩みをお持ちの方へ
1月より先着12名限定のプレミアムスイムレッスンをスタート。
3回シリーズの短期集中プログラムで課題を解決し、目標達成を実現しよう！
今回も実技にフォーカスし実践練習を強化します。さらに30分を切っている方には
25分切りを目指すレッスンを実施してまいります。
そしてコーチは、イージースイミング（旧トータルイマージョン）水泳指導歴13年、イージースイミング認定シニアコーチと
経験・実績豊富な吉田智江コーチによる「目指せ30分・25分切り！」プレミアムレッスン
【実技全3回シリーズ】Season6を開催します！
今回は実践的な練習を強化し、またパフォーマンス測定のGARMINを活用いたします。
GARMINがなくても参加可ですが、いよいよ最新のGARMIN ForeAthlete 945では、心拍ベルト無しでも心拍数の測定が
実現されました！ぜひこの機会に活用ください。
スイムが苦手なトライアスリートにとって、最大かつ最初の大きなハードルとなるスイムをシーズンインまでに本気で克服しませんか？
スイムが得意な方もさらに伸ばしてみませんか？伸び悩んでいる方にも最適な短期集中プログラムです。
「速くなりたい！」「1,500mを30分以内で泳ぎたい！」「400m記録会を7-8分以内で泳ぎたい！」
この距離を速く泳げるようにならなければ、ロングディスタンスのスイムが速くなることはありません。
もちろんすでにこのタイムをクリアしている方も歓迎です。さらに速くなるために指導いたします。
目標大会である3/21（土）の第18回ロング・ディスタンス・スイミング・シリーズ千葉大会
には吉田智江コーチも出場しますので、当日レース前に直前アドバイスもいたします！
ぜひみんなでチャレンジしましょう。
Season5までに、見事、東京アクアスロンや九十九里トライアスロンで30分切りを達成したメンバー、残念ながらまだレースへの参加タイミングがなく達成できてないメンバー、
既に30分切りを達成しても、まだまだ上を目指し挑戦する仲間もいますが。
短期集中で本当にみんながんばりましたね。
前回の参加者でまだまだ自分自身に納得が行かない。。という方や、参加者のお話しやFacebook等からすごい噂をお聞きの方、次回あったら参加したいと思っていた方、
ぜひこの機会にご参加ください！30分を既に切れている方も歓迎です。
また、みなさんのトレーニングのパフォーマンスを測定するために、GARMINを
使用いたします。（プールスイム測定可能モデル）
レッスンのクオリティを確保するために、限定12名で募集いたします。
対象：GARMIN（プールスイム測定可能モデル）をお持ちの方（つい先日最新のGARMIN ForeAthlete 945では、心拍ベルト無しでも心拍数の測定が
実現されました！ハートレートセンサーHRM-Triがあるとより精度が高く安定して心拍数も図れるためさらに良いでしょう）
＊お持ちで無い方には、優待価格でのご案内をさせていただきますので、お問合せください。
【内容】
・練習前にドライランドで動き作りを行ってからスイム練習。
・自主練に役立てられるようその日の練習メニューをメールにて配信。
・タイム計測の際は測定数値をフィードバック。
・GARMINで、ストローク数や心拍数の変動を見て分析。
・思ったように動かせているか随時フォーム撮影。
＜吉田智江コーチ＞
青山トライアスロン倶楽部コーチ
・イージースイミングコーチ歴13年
・OWS歴13年
・湘南OWS10キロ3回完泳
・海で泳ぐことが大好きで年間18大会程参加
・2年連続水泳連盟認定スイムサーキットポイントレース年齢区分（50-59）1位
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全3回のスケジュールは以下となります！
＜概要＞
＜スケジュール＆プログラムについて＞
第1回 1/10（金）18:30-20:30 持久力向上トレーニング1 高松中プール
第2回 2/14（金）18:30-20:30 持久力向上トレーニング2 高松中プール
第3回 3/13（金）18:30-20:30 最大心拍数トレーニング＆1,500mタイムトライアル 高松中プール
目標大会：3/21（土）第18回ロング・ディスタンス・スイミング・シリーズ千葉大会
エントリーはこちらから
（※プログラムにつきましては、メンバーのレベルや、進捗状況において、変更する場合が御座いますので、ご了承下さい。）
特典1 “宿題メニュー”
次回までに行うべきメニューなどをいただけます！
特典2 “メール相談”（期間中） 〜自主練サポート〜
メンバー限定FacebookグループにてQ&Aに対応します！
特典3 “GARMIN特別割引クーポンプレゼント！”
15%OFFでGARMIN全商品が購入できます！
◯セッション当日のおおまかな流れ
18:25 ブリーフィング（トレーニング説明）
18:30 着替え
18:40 ウォームアップ
19:00 テクニックレクチャー
19:25 休憩
19:30 メイントレーニング
20:00 ダウン
20:10 退水?着替え
20:30 退館
スイムが苦手なトライアスリートにとって、最大かつ最初の大きなハードルとなるスイムを
レースシーズンに向けて克服しませんか？
スイムが得意な方もさらに伸ばしてみませんか？
伸び悩んでいる方にも最適な短期集中プログラムです。
「速くなりたい！」「1,500mを30分以内で泳ぎたい！」「400m記録会を7-8分以内で泳ぎたい！」
この距離を速く泳げるようにならなければ、ロングディスタンスのスイムが速くなることはありません。
もちろんすでにこのタイムをクリアしている方も歓迎です。さらに速くなるために指導いたします。
定員：最大12名（先着順）
参加費：全3回
メンバー：9,900円（税込） ビジター：13,200円（税込）
単発参加可：1回あたりメンバー3,300円、ビジター4,400円
全3回すべてに参加できなくとも、 練習メニューもご提供しますので、
参加費が無駄になることもございません。 ぜひこの機会にお申込みください。
3回シリーズレッスンは先着12名様となっておりますので、お早めに。
【お申込み方法】
▼お申込みはこちらから
その際「お問合わせ」欄に
●目指せ30分切り！プレミアムレッスン申込み
●携帯電話番号
●水泳1,500mのタイム（トライアスロンレースやアクアスロン等）
●水泳50mのタイム（分からない方は未記入で結構です）
をご記入下さい。
【お支払い方法】
オンラインショップよりレッスンチケットを金額分ご購入ください。
メンバーはこちらから
ビジターはこちらから
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