地球を楽しもう！東京都港区・青山トライアスロン倶楽部

★湯浅さん＆沼田さん「しぶやニュー駅伝2012」で表彰台！★レースに向けてのトレーニングの秘密は？★

1月１５日、代々木公園で区制施行８０周年記念の「しぶやニュー駅伝2012」が開かれ、沼田さんのチームの一員として参加させていただきました。
結果は３位で、メダルを獲得できました。（４０歳以上の部　２６チーム参加）

レースは一周２・９キロの周回コースを４人で各一周ずつ走り、たすきをつなぐというもの。
１区の方が４位(10′20″)、２区の方が３位に引き上げ（10′34″），３区の沼田さんがリードを広げながら３位を維持して（10′54″）、
アンカーの湯浅へ。４位のチームに４４秒の差をつけてたすきをいただいたため、気持ちよく走ることができました（11′08″）。
沼田さんはじめチームのみなさんにご迷惑をかけることなく走れ、ほっとしました・・・

約３キロのレースは高校生以来でした。たぶん、４００メートルから３キロ程度の距離が一番キツイレースだと思います。キツイけれども、ランのタイムを上げるには最高の距離だと思います。
この時期に、その距離のレースを走ることができ、とてもいい経験になりました。
機会をあたえてくれた沼田さんに感謝しています。

青トラのみなさんのご参考になるかどうかは、はなはだ疑問ですが、
レースに向けてのトレーニングなど、気付いたことを書きたいと思います。

1. スピードトレーニング

　レースにむけ、遅まきながら１０日前から調整をはじめました。特に力を入れたのが、一日おきの３キロ走です。
自宅のそばの走りやすい道路を使ったのですが、バイクとサイクルコンピューターで１キロごとに目印のガムテープを道路わきにはり、タイムを計測しながら走りました。キロごとのペース配分をいろいろ変えて一番いいペースをさぐりました。
また、キロ３′４５″の目標に近づけるように走りました。
タイムは１０日前１２′２５″（キロ4′8″）、６日前１２′０９″（キロ4′3″）、２日前１２′０１″（キロ4′1″）、当日（３キロ換算）１１′３１″（キロ3′50″）と着実に早くなりました。
あと、２週間あればキロ３′４５″の目標も達成できたかな・・・なんてね。

2. バイクによるトレーニングと体重管理
　暮から正月にかけての食べ過ぎで、シーズン中に比べ８キロの体重増で１０日前を迎えてしまいました。
レースまでに５キロ程度の体重を落とそうと、バイクのトレーニングを多く取り入れました。ジョギングを少なめにして、バイクでのトレーニングに時間をかけるようにしたのは、足への負担を減らすためです。
土日に長い距離を漕ぎましたが、特に原田コーチのバイク練習があった木曜日には、一日で体重が２キロ減少し、５キロ減でレースを迎えることができました。
こういうトレーニングができるのも、トライアスロンをやっているからこそですね！

3. ランニングフォームを繰り返し確認
　青トラに入ってはじめて、走り方やランニングフォームをきちんと教わることができました。まだまだですが、いつも原田コーチ、河原コーチから教わったことを確認して練習しています。
３キロくらいなら、腰の位置や足の着地点などをキープして走れるようになり、同時にスピードもキロ４分程度で３キロを走れるようになってきました。スイムやバイクに劣らず、ランもフォームが大事だと痛感しています。これから、いいフォームを維持できる距離を伸ばしていくことが課題です。

「たすき」をつなぐという駅伝の素晴らしさは、一度走ると本当に実感できます。
今回、前を走っていただいたチームのみなさんが大きなリードをつくってくれたことで、自分のペースを守って走ることができました。
次は、自分がレースを作るような走りができるように頑張ります！