地球を楽しもう！東京都港区・青山トライアスロン倶楽部

★必見！宮古島トライアスロンを制した河原コーチ流　レース前の食事のポイント★

河原は本格的なカーボローディングは偏った食事と考えるため、前日に少しカーボを多めに取るくらいです。夕食で取った余分な炭水化物は寝ると脂肪に変わるため、普段は必要以上に取りません。
またしっかり噛んで消化しやすくし、内臓に負担をかけないようにしています。

その分、レース中の補給に気を使うようにしています。（15分おきの給水、30分おきのジェル）
バイクボトルは2本用意し、1本はエナジーボトル（スポーツドリンク、ジェル、クエン酸のカクテル）、
もう1本は水分（水or麦茶）を使います。
ロングの大会では、コンビニでも売っている一口サイズの大福と、干し梅も持ちます。

■普段の食生活
「あさ貴族、ひる平民、よる乞食」
　朝食：多くの品目を食べ、不飽和脂肪酸もしっかり取ります（オリーブオイル、DHAサプリメント等）
　昼食：普通に食べます。
　夕食：腹8分以上は食べません。低カーボ、低脂肪
　おやつ：、煮干し（食塩無添加）、煎り大豆（節分で撒くようなもの）、ナッツ類など。
また練習後30分以内に、タンパク質と糖質、ビタミンを取るように（コンビニではフルーツヨーグルト等）
アミノ酸単体でなく、糖質とビタミン・ミネラルも一緒に補うようにしています。

■レース前日
普段の食事ですが、生ものを避けます。
いつもより多めの炭水化物を多めに、同時に酸も取ってグリコーゲンを貯蔵します（パスタ&オレンジジュース、ご飯＆梅干し等）。
睡眠時間を確保するため、就寝時間から逆算して食事スケジュールを立てましょう。

■レース当日
スタート前3時間前に食事を済ませますが、消化に負担のかかる生の状態もの（生野菜、海苔、生卵）などは食べません。火を通した卵や魚、温野菜は少し食べます。
またどこにも紹介されていませんが、オリーブオイルをさじ1杯飲みます。ビタミンB群も意識して取ります。
レース中は喉の渇きを感じる前にドリンクを飲みますが、首筋や足にも水を掛けるようにしましょう。
身体のほてりを給水だけで解決しようとすると、飲み過ぎでお腹に負担がかかります。
レース中の糖質は、血糖値を急に上げない果糖やマルトデキストリンを選びます。
コーラは、追い込んで低血糖で手先や足先が痺れてきた時に初めて飲みます。
カフェインは集中力を復活させると同時に、筋肉の痛みも和らげてくれます。
このボトルの内部に特濃ブラックコーヒーを入れてます。
1ジェルボット

★『走れない！』『泳げない！』『こげない！』インターン生が熱くなる倶楽部★

みなさんこんにちは。インターンで参加している多摩大学の金井成仁です。

ラン・スイム・バイクどれも大っ嫌いな競技です。高校時代はバレーボール部で、瞬発力や短距離は苦手ではないですが、トライアスロンの3種目はどれも今までの人生の中で逃げてきた競技です。

今では運動する機会がなく、100ｍ先にもスクーターを使う3年間を過ごしていましたが、インターンとして、青山トライアスロン倶楽部のレッスンに参加することになりました。

2月の日曜日にお台場で、ランとスイムのレッスンに参加させていただきました。コーチから楽な走り方を丁寧に教えていただいたのですが2km程しか走れない。いかにぐうたらな生活を過ごしていたか痛感しました。
その後すぐのスイムでは今まで25ｍ泳ぐのがやっとだったのが、『ストリームライン』をコーチに教わり、練習をしていると50ｍ以上泳げました☆練習の成果がすぐにでます。ランとスイムの2種目やれたことにより大変楽しかったです。

そして3月5日に、トラ博2011にインターンとして参加しました。青山トライアスロン倶楽部のメンバー100人を目標に宣伝を行いまいした。目標には届かなかったですが、倶楽部メンバーの方々に話しかけてもらいました。

青山外苑のランのレッスンにも参加しました。メンバーの方々にここでも話かけていただき、話を聞いていただき、ランのレッスン前から、楽しくなりました。レッスンは10kmのペース走でした。前回の2kmよりは走りたいと思っていたら、前回教わった走り方を実践しながら『ファイトっ！』と声をかけていただき、気づいたら神宮外苑を6周していました。距離にすると7キロメートル以上？足が上がらなくなるほど疲れましたが、目標を大幅に超えることができかなりの達成感を味わえました。

トライアスロンにはスプリントという短い距離もあることを知り、スプリントを完走できるようになるのが今の目標です。

声をかけていただいたメンバーの皆様ありがとうございました。メンバーじゃない方もぜひ無料体験をしてみてください。青山トライアスロン倶楽部はラン・スイム・バイク全て嫌いでも、楽しくレッスンができます。

★ついに青山トライアスロン倶楽部でもウェーブストレッチリング導入！★

井川　遥さんがテレビで紹介し、お馴染みのウェーブストレッチリング。
ついに、青山トライアスロン倶楽部でも導入！！
昨日、認定講習会に参加してきました。

伸びやかな姿勢作りの為のエクササイズ「ウェーブストレッチ」をより効果的に行うために、
ボディアーチメイクアドバイザーの牧　直弘氏が、スポーツ、ダンス、武道の経験と機能解剖学、
運動力学など応用して開発したトレーニング機器が、このウェーブストレッチリングです。
　このユニークな形状は、人間の骨盤・肋骨・足底の様々なアーチをイメージし設計され、
体に各部位にフィットする安全な設計なので、どなたにでも、簡単に効果的なストレッチを
サポートしてくれます。
特にWアーチの特許形状が、今までにない筋肉の「ほぐし」を可能にし、さらに、インナーマッスルにより
効果的な「ストレッチ」・「筋トレ」まで活用できる新セルフケア・ギアーです。

＜ウェーブストレッチのウェービング・ボディアーチメイクプログラム＞

　究極のボディケア・ギアもＷＳリングの使用により、アウターとインナーマッスルの筋バランスを整え、さらに連動螺旋運動で体幹部を効果的に鍛え、自然に流れるような効率の良い美しいパフォーマンスが可能です。

ウェーブサークルストレッチは、肩甲骨の可動域向上など肩のインナーマッスル（深層筋）のケアーに抜群の効果を発揮します。インナーマッスルの活性化を図り、背骨の可動の向上、怪我の予防や機能改善に最適 です
呼吸法によるダイエット効果、美しいウォーキングフォームの習得や、さらに
身体の中心軸・回転軸、２軸作り、内転筋強化、反射トレーニング、連動螺旋パワーの鍛錬より、スポーツパフォーマンスの向上を図ります。
ゴルフの飛距離アップ、テニスの素早いフットワーク、スイング矯正、、水泳の効率の良いフォーム作りとなどあらゆるスポーツに応用が可能です 。
ウェーブ骨盤エクササイズは、コアからの身体連動を生み出しおＫとにより、正確で美しい動きやフォームの習得につながり、ゴルフ、テニスしなやかなスイングの体得にも効果的です。

トライアスリートでタレントのヒロミさんがオーナーのＫＡＡＴＳＵスタジオ51,5でも
アウターマッスルとインナーマッスルの両方が鍛えられるバランスの良いプログラムとして
加圧の他に、ウェーブストレッチを既に導入しています。

青山トライアスロン倶楽部でも、このウェーブストレッチリングの販売を開始いたします。
現在ご注文が殺到して発送手配が遅れる可能性がございますとのこと。
先行予約を行いますので、この機会にぜひお申込みください！
【お申し込み】ご購入希望の方はこちらから
その際、「お問い合わせ内容」の欄に
●ウェーブストレッチリング購入希望
●携帯番号
●商品名＜けやき製：8,400円（税込） or プラスチック製：3,990円 （税込） ＞
をご記入の上、ご連絡ください。